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Quatre façons d’éviter les excès du temps des fêtes!

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Le temps des fêtes en est un de retrouvailles, de célébrations et de réjouissances. Véritable berceau de plusieurs magnifiques souvenirs qui restent toute une vie durant, il peut toutefois être suivi de déceptions et de regrets si nous avons fait plusieurs excès durant cette période. Voici 4 astuces pour éviter les déceptions après le temps des fêtes!

Les plus grands défis du temps des fêtes sont la sédentarité, la déstructuration de l’horaire des repas et l’alcool en abondance.

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1. Bougez

Profitez des journées de congé pour planifier des activités qui exigent de bouger! Les options sont pratiquement infinies, autant à l’extérieur qu’à l’intérieur. Pourquoi ne pas construire un bonhomme de neige, profiter des heures de patinage libre à l’aréna de votre quartier, faire du ski de fond dans le sentier du parc, ou affronter le mur d’escalade! Sinon, une simple marche pourrait être bénéfique pour vous. Parlez-en à votre entraîneur, il saura vous conseiller et, qui sait, peut-être vous apporter quelques suggestions intéressantes.

2. Mangez régulièrement

L’important n’est pas autant de respecter des heures fixes de repas que de respecter un délai raisonnable entre les repas. Bien constitué, un repas vous fournit suffisamment de nutriments pour nous soutenir environ quatre heures. Pendant les fêtes, vaut mieux manger plus souvent de petites quantités que sauter des repas, pour ensuite se gaver. On l’a tous déjà testé et, franchement, ce n’est pas trop agréable d’avoir l’impression qu’on pourrait rouler pour rentrer chez soi, non? Prenez l’habitude d’intégrer une collation avant de vous rendre à votre soirée. Ainsi, vous vous assurerez de ne pas vous goinfrer dans les petites bouchées offertes en début de soirée.

Exemple d’horaire pour les jours de congé pendant les fêtes 

9 h Réveil et petit-déjeuner
13 h Dîner
16 h Collation
18 h Bouchées
20 h Souper

3. Buvez avec modération

Rappelons-nous que les calories que fournissent les boissons alcoolisées ne sont ni rassasiantes (au contraire) ni nutritives. De plus, chaque verre comporte souvent entre 60 et 260 calories, on les accumule donc rapidement!

Il est complètement sain de s’offrir quelques plaisirs alimentaires, pourvu que les quantités soient modérées. Si vous avez à consommer de l’alcool, choisissez une boisson que vous apprécierez vraiment et, de grâce, dégustez-la! Vous en serez doublement plus satisfait. Sinon, consultez l’article « Alcool et saison festive : comment s’en sortir sans trop de dommages » pour de judicieux conseils quant à la façon de gérer sa consommation d’alcool dans le temps des fêtes.

 

4. Fournissez des options santé lors de vos réceptions

Si vous êtes l’hôte d’une soirée, pourquoi ne pas saisir l’occasion pour faire un menu santé? Plutôt que des bouchées en pâtes et en friture, préparez des petites bouchées colorées à partir d’aliments de base : légumes, fruits, produits laitiers, noix et graines, etc. Voici quelques exemples qui vous inspireront certainement :

Bouchées du temps des fêtes

Tomates farcies au fromage cottage

Rouleaux de printemps végétariens

Houmous citronné

Offrez à vos invités une variété de légumes rehaussés d’herbes, de vinaigres et d’épices de tous genres, tels que ceux-ci (https://www.iga.net/fr/recettes_inspirantes/recettes/legumes_braises_aux_canneberges). En accompagnement d’un repas équilibré et savoureux. (https://www.nautilusplus.com/fr/roulade-de-dinde-aux-pommes-et-canneberges-caramlises/) Quoi de mieux! Si toutefois vous êtes reçu, offrez-vous pour apporter quelque chose ou optez pour un « pot luck » où vous pourrez apporter des bouchées santé ou encore des crudités.

N’hésitez pas à demander à votre nutritionniste ses recommandations pour le temps des fêtes. Elle vous surprendra par ses idées-recettes et vous conseillera mieux que quiconque. Bon temps des fêtes!

 

Dominique Longpré, Dt. P., nutritionniste pour Zéro Diète

La marque Zéro Diète est avant tout la conviction que la saine alimentation est un facteur primordial dans l’atteinte d’un poids santé et d’une vie équilibré. Ainsi, nous offrons des consultations avec des nutritionnistes membres de l’OPDQ dans le cadre de notre programme de nutrition Zéro Diète en succursale ou en entreprise. Nous avons également développé une gamme de produits congelés santé respectant des critères nutritionnels rigoureux et deux volumes du livre de recettes santé Zéro Diète.

Crédit Photo: Pexel

Auteur
Dominique Longpré, Dt.P.

Baccalauréat en Nutrition, Université de Montréal
Nutritionniste chez Nautilus Plus depuis juin 2015


Quatre façons d’éviter les excès du temps des fêtes! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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