Logo Nautilus Plus Noir et blanc
UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

Les 3 règles d’un smoothie sans souci

Verre de smoothie et bol de petits fruits

Les smoothies peuvent être une option rapide, délicieuse et satisfaisante de repas équilibré. Lorsque bien composés, ils peuvent très bien combler votre faim et vos besoins nutritionnels. Malheureusement, plusieurs smoothies ressemblent plus à un jus qu’un repas complet.

Voici les 3 règles d’or de nutritionniste à suivre pour créer un smoothie sans souci.

1 – N’oubliez pas les protéines!

Assurez-vous d’avoir une bonne base de protéines pour créer un smoothie qui saura vous soutenir jusqu’au prochain repas.

Le yogourt, le lait, le tofu soyeux et les isolats de protéines sont des sources intéressantes.

Attention aux “laits” végétaux. Certains d’entre eux, par exemple le lait d’amande, ne contiennent pas beaucoup de protéines. Ceci dit, ce genre de boissons peut très bien être intégré à vos smoothies, mais ne comptez pas sur eux pour vous procurer les protéines que vous recherchez.

petits-fruits

2 – Optez pour des fruits plutôt que du jus

Vous voulez ajouter du goût et de la couleur à vos smoothies? Optez pour des fruits plutôt que du jus. Vous augmenterez ainsi la teneur en fibre de votre smoothie. Osez les mélanges et amusez-vous en ajoutant même des légumes.

Que faire si votre smoothie est trop épais? Vous pouvez y introduire un peu de jus, certes, mais rappelez-vous que ceci ajoute également du sucre. Optez plutôt pour du lait de vache ou bien des boissons de soya ou d’amande ou bien même un peu d’eau.

3 – Gare aux petits ajouts

Attention aux petits ajouts tels que les graines de chia, les graines de lin, le beurre d’arachide et le sirop d’érable. J’adore les glisser dans mes smoothies pour ajouter de la saveur et des nutriments à mon produit.  Il faut les introduire de manière contrôlée. En ajouter allègrement et vous pourriez vous retrouver avec un smoothie beaucoup plus calorique que vous ne le souhaitiez!

Voici quelques recettes intéressantes à essayer cette semaine:

smoothie-bol
Amusez-vous! Une fois la base de votre smoothie bien établie, les combinaisons possibles sont innombrables. Bonne cuisine!

Auteur
Eva Lalonde

Eva a obtenu son baccalauréat en 2016 et travaille en tant que nutritionniste chez Nautilus Plus depuis février 2017. Son métier lui permet de combiner ses passions pour la nutrition, l’exercice et la motivation. Elle a le privilège de voir s’épanouir ses clients tout en les guidant vers l’atteinte de leurs objectifs, que ce soit d’atteindre une perte de poids, de gagner en masse musculaire ou d’améliorer la santé en générale. Plus que les changements sur la balance, elle adore constater les changements dans la posture, le sourire, la confiance de ses clients alors qu’ils atteignent leurs objectifs physiques. Elle s’applique à transmettre ses connaissances dans un environnement accueillant, positif et sans culpabilité.


Les 3 règles d’un smoothie sans souci is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
Copyright © I'm taking charge 2019

Je me prends en main -Blogue