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Comment bruler un maximum de calories en peu de temps?

05 février 2018 - Par Michael Patsatzis

Temps de lecture 4 minutes

Vous manquez de temps dans votre journée? Vous souhaitez perdre de poids? L’entraînement par intervalles peut être particulièrement bénéfique! Ce type d’entraînement permet une dépense énergétique importante en une fraction du temps. De plus, le métabolisme reste stimulé pendant plus de 24 heures après l’entraînement, ce qui permet de brûler des calories longtemps après votre séance d’exercice physique!

La popularité de l’entraînement par intervalles ne cesse d’augmenter depuis plusieurs années. La preuve? En naviguant sur Internet, vous avez certainement trouvez des milliers d’articles, plans d’entraînement, vidéos et applications mobiles à ce sujet.

D’où vient l’entrainement par intervalles?

L’entraînement par intervalles ou fractionné ou intermittent ou par répétitions a été élaboré dans les années 1930 et 1940 pour entraîner les coureurs, notamment le suédois Gunder Hägg (1918-2004), titulaire d’une douzaine de records du monde en athlétisme. À l’époque, le cardiologue allemand Herbert Reindell avait observé qu’une alternance d’efforts intenses, mais de courte durée, avec des périodes d’activité de faible intensité, favorisait l’augmentation de la capacité d’effort. L’entraînement par intervalles a donc rapidement été adopté par les athlètes de haut niveau, les athlètes amateurs et, plus récemment, la population générale.

Quelle intensité? Quelle durée?

Un entraînement par intervalles constitue une séance d’exercices d’intensité modérée (entre 40% et 50% de la fréquence cardiaque maximale) à laquelle on intègre de courts segments d’exercices de haute intensité (entre 80% et 95% de la fréquence cardiaque maximale). Le temps des intervalles à haute intensité peut varier de 10 secondes à 5 minutes selon la durée de l’entraînement et la forme physique. Cette méthode permet à l’individu de récupérer partiellement afin de pouvoir fournir à nouveau des efforts aussi intenses. Un entraînement complet peut durer en moyenne entre 20 et 60 minutes.

Quels sont les avantages de l’entrainement par intervalles?

En plus des avantages au niveau de la perte de poids, l’entraînement par intervalles permet aussi d’améliorer le volume maximal d’oxygène consommé lors d’un effort physique (VO2 max). Plus ce volume est élevé, plus les poumons sont en mesure de prélever de l’oxygène qui sera utilisé par les muscles. Résultat: l’individu aura une meilleure endurance cardiovasculaire.

Les études démontrent aussi que l’entraînement par intervalles permet d’améliorer la tension artérielle, la masse musculaire (contrairement à l’entraînement cardiovasculaire continu) et la résistance aérobique et anaérobique. 

En faisant quel type d’exercices?

L’entraînement par intervalles peut prendre une grande variété de formes. Ce type d’entraînement peut être exécuté dans le cadre d’une séance d’entraînement personnalisé afin d’accélérer les résultats individuels tout comme dans une séance de groupe d’entraînement supervisé afin de profiter de la motivation et de l’esprit compétitif du groupe.

À qui s’adresse l’entrainement par intervalles?

La pratique de l’entraînement par intervalles est bénéfique à tous et ouverte à tout public, peu importe le niveau de forme physique. La durée et l’intensité des périodes d’efforts ainsi que le temps de récupération entre les périodes de travail peuvent varier grandement en fonction des capacités de chacun. Grâce à la diversité d’exercices et de programmes pouvant être adaptés à chaque niveau de capacité et de condition physique, l’entraînement par intervalles peut être un élément agréable, stimulant et divertissant.

C’est important à noter que les personnes sédentaires ayant eu une période d’inactivité physique longue doivent être adéquatement préparées avant d’entamer un entraînement de haute intensité. C’est plutôt recommandé de débuter avec un programme cardiovasculaire à intensité modérée.

Où en faire?

Le Bootcamp, Tabata, HIIT sont tous des types de programmes offerts au sein des centres Nautilus Plus qui intègrent l’entraînement par intervalles. Les entraîneurs et les animateurs de cours de groupe ont complété les formations relatives à ces types de cours afin d’acquérir les outils nécessaires pour bien élaborer des programmes par intervalles dans le but de bien encadrer la clientèle de façon sécuritaire et efficace.

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Comment bruler un maximum de calories en peu de temps? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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