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Ce que vous devez absolument savoir pour atteindre votre objectif – Partie 1 de 2

23 janvier 2018 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 3 minutes

En ce début d’année, nous sommes nombreux à se fixer des objectifs : perdre du poids, arrêter de fumer, mieux manger, etc. Bien que ces objectifs soient nobles, ils peuvent paraître difficiles à atteindre… particulièrement si on part de loin! Ce qui fait que certains vont se sentir découragés avant même de commencer le processus et abandonner.

Voici donc un premier conseil clé pour réussir.

Développer un nouveau rituel, petit à petit

On ne se réveille pas du jour en lendemain en ayant perdu  30 livres ou en ayant changé drastiquement nos habitudes alimentaires… malheureusement! C’est plutôt ce que vous ferez chaque jour (vos choix et vos actions) qui vous mènera à l’atteinte de votre objectif ultime. Il vous faut donc développer un nouveau rituel. Pour ce faire, allez-y graduellement, en fractionnant votre grand objectif ultime en petits objectifs hebdomadaires et même quotidiens. Voici des exemples concrets pour perdre du poids et améliorer son alimentation:

  • Semaine 1 : Je mangerai un légume de plus au diner et au souper + je me procurerai un podomètre afin de calculer le nombre de pas que je fais quotidiennement + perdre 1 livre.
  • Semaine 2 : je boirai 2 verres d’eau de plus par jour, un au levée et l’autre au coucher + j’intégrerai 2 séances d’entrainement de 30 minutes, le mardi et le jeudi midi + perdre 1 livre.
  • Semaine 3 : J’ajouterai une source de protéine à mon déjeuner + j’essaierai le cours de Zumba le lundi soir +perdre 1 livre.
  • Semaine 4 : Je réduirai la grosseur de mes portions + je vais m’assurerai de cumuler au moins 7 000 pas chaque jour + perdre 1 livre.

CE QUE VOUS DEVEZ FAIRE À CE STADE-CI :

Étape 1 : Définir votre objectif ultime

Étape 2 : Fractionner cet objectif dans le temps et bien définir chacun des petits objectifs hebdomadaires (ou quotidien).

Pour vous assurer que vos petits objectifs soient alignés avec votre grand objectif et que vos efforts investis soient rentables, l’idéal est de consulter un entraineur personnel et une nutritionniste qui collaboreront afin de vous guider vers des petits objectifs réalistes et structurer votre plan concrètement pour les jours, les semaines et les mois à venir.

Dans mon prochain article je vous expliquerai l’importance de mesurer ce que l’on fait pour mieux constater notre progrès et ainsi demeurer motivé!

Ce que vous devez absolument savoir pour atteindre votre objectif - Partie 1 de 2 est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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