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Ce que vous devez absolument savoir pour atteindre votre objectif – Partie 1 de 2

objectives

En ce début d’année, nous sommes nombreux à se fixer des objectifs : perdre du poids, arrêter de fumer, mieux manger, etc. Bien que ces objectifs soient nobles, ils peuvent paraître difficiles à atteindre… particulièrement si on part de loin! Ce qui fait que certains vont se sentir découragés avant même de commencer le processus et abandonner.

Voici donc un premier conseil clé pour réussir.

Développer un nouveau rituel, petit à petit

On ne se réveille pas du jour en lendemain en ayant perdu  30 livres ou en ayant changé drastiquement nos habitudes alimentaires… malheureusement! C’est plutôt ce que vous ferez chaque jour (vos choix et vos actions) qui vous mènera à l’atteinte de votre objectif ultime. Il vous faut donc développer un nouveau rituel. Pour ce faire, allez-y graduellement, en fractionnant votre grand objectif ultime en petits objectifs hebdomadaires et même quotidiens. Voici des exemples concrets pour perdre du poids et améliorer son alimentation:

  • Semaine 1 : Je mangerai un légume de plus au diner et au souper + je me procurerai un podomètre afin de calculer le nombre de pas que je fais quotidiennement + perdre 1 livre.
  • Semaine 2 : je boirai 2 verres d’eau de plus par jour, un au levée et l’autre au coucher + j’intégrerai 2 séances d’entrainement de 30 minutes, le mardi et le jeudi midi + perdre 1 livre.
  • Semaine 3 : J’ajouterai une source de protéine à mon déjeuner + j’essaierai le cours de Zumba le lundi soir +perdre 1 livre.
  • Semaine 4 : Je réduirai la grosseur de mes portions + je vais m’assurerai de cumuler au moins 7 000 pas chaque jour + perdre 1 livre.

CE QUE VOUS DEVEZ FAIRE À CE STADE-CI :

Étape 1 : Définir votre objectif ultime

Étape 2 : Fractionner cet objectif dans le temps et bien définir chacun des petits objectifs hebdomadaires (ou quotidien).

Pour vous assurer que vos petits objectifs soient alignés avec votre grand objectif et que vos efforts investis soient rentables, l’idéal est de consulter un entraineur personnel et une nutritionniste qui collaboreront afin de vous guider vers des petits objectifs réalistes et structurer votre plan concrètement pour les jours, les semaines et les mois à venir.

Dans mon prochain article je vous expliquerai l’importance de mesurer ce que l’on fait pour mieux constater notre progrès et ainsi demeurer motivé!

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Ce que vous devez absolument savoir pour atteindre votre objectif - Partie 1 de 2 est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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