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Brûler un maximum de calories avec l’entrainement par intervalles!

05 février 2018 - Par Michael Patsatzis

Temps de lecture 4 minutes

Vous manquez de temps dans votre journée? Vous souhaitez perdre de poids? L’entrainement par intervalles peut être particulièrement bénéfique! Ce type d’entrainement permet une dépense énergétique importante en une fraction du temps. De plus, le métabolisme reste stimulé pendant plus de 24 heures après l’entrainement. Cela permet alors de brûler des calories longtemps après votre séance d’exercice physique!

La popularité de l’entrainement par intervalles ne cesse d’augmenter depuis plusieurs années. La preuve? En naviguant sur Internet, vous avez certainement trouvez des milliers d’articles, plans d’entraînement, vidéos et applications mobiles à ce sujet.

D’où vient l’entrainement par intervalles?

L’entrainement par intervalles ou fractionné ou intermittent ou par répétitions a été élaboré dans les années 1930 et 1940 pour entraîner les coureurs, notamment le suédois Gunder Hägg (1918-2004), titulaire d’une douzaine de records du monde en athlétisme. À l’époque, le cardiologue allemand Herbert Reindell avait observé qu’une alternance d’efforts intenses, mais de courte durée, avec des périodes d’activité de faible intensité, favorisait l’augmentation de la capacité d’effort. Cet entrainement a donc rapidement été adopté par les athlètes de haut niveau, les athlètes amateurs et, plus récemment, la population générale.

Quelle intensité? Quelle durée?

Un entrainement par intervalles constitue une séance d’exercices d’intensité modérée (entre 40% et 50% de la fréquence cardiaque maximale) à laquelle on intègre de courts segments d’exercices de haute intensité (entre 80% et 95% de la fréquence cardiaque maximale). Le temps des intervalles à haute intensité peut varier de 10 secondes à 5 minutes selon la durée de l’entraînement et la forme physique. Cette méthode permet à l’individu de récupérer partiellement afin de pouvoir fournir à nouveau des efforts aussi intenses. Un entrainement complet peut durer en moyenne entre 20 et 60 minutes.

Quels sont les avantages de l’entrainement par intervalles?

En plus des avantages au niveau de la perte de poids, cela permet aussi d’améliorer le volume maximal d’oxygène consommé lors d’un effort physique (VO2 max). Plus ce volume est élevé, plus les poumons sont en mesure de prélever de l’oxygène qui sera utilisé par les muscles. Résultat: l’individu aura une meilleure endurance cardiovasculaire.

Les études démontrent aussi que l’entrainement par intervalles permet d’améliorer :

  • la tension artérielle;
  • la masse musculaire (contrairement à l’entraînement cardiovasculaire continu);
  • et la résistance aérobique et anaérobique. 

En faisant quel type d’exercices?

L’entrainement par intervalles peut prendre une grande variété de formes. Il peut être exécuté dans le cadre d’une séance d’entrainement personnalisé afin d’accélérer les résultats individuels. Vous pouvez aussi le retrouver dans une séance de groupe d’entrainement supervisé. Vous profiterez ainsi de la motivation et de l’esprit compétitif du groupe!

À qui s’adresse ce type d’entrainement?

L’entrainement par intervalles est bénéfique à tous et ouverte à tout public, peu importe le niveau de forme physique. La durée et l’intensité des périodes d’efforts ainsi que le temps de récupération entre les périodes de travail peuvent varier grandement en fonction des capacités de chacun. Grâce à la diversité d’exercices et de programmes pouvant être adaptés à chaque niveau de capacité et de condition physique, l’entrainement par intervalles peut être un élément agréable, stimulant et divertissant.

Attention, petite note ici! Les personnes sédentaires ayant eu une période d’inactivité physique longue doivent être adéquatement préparées avant d’entamer un entrainement de haute intensité. C’est plutôt recommandé de débuter avec un programme cardiovasculaire à intensité modérée.

Où en faire?

Le Bootcamp, Tabata, HIIT sont tous des cours offerts au sein des centres Nautilus Plus qui intègrent l’entrainement par intervalles. Les entraineurs et les animateurs de cours de groupe ont complété les formations relatives à ces types de cours afin d’acquérir les outils nécessaires pour bien élaborer des programmes par intervalles. Cela leur permet de bien encadrer la clientèle de façon sécuritaire et efficace.

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Brûler un maximum de calories avec l’entrainement par intervalles! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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