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Astuces infaillibles pour une rentrée sans stress

Tableau et craie

Ah la fin des vacances arrive vite! Faites un retour tout en douceur à votre routine en étant mieux préparé que jamais grâce aux trucs de notre nutritionniste!  Vous allez recommencer l’année scolaire du bon pied, où que vous soyez.

Au bureau

Ayez toujours des petites collations nutritives non périssables à portée de main. Celles-ci s’avéreront très pratiques pour les fringales non prévues, les oublis ou simplement pour les journées ou vous avez plus faim qu’à l’habitude.noix-sucre-sale

De bons choix :

  • Mélange de noix non salées, pois chiches rôtis, lentilles rôties, boissons de soya en format individuel, craquelins de grains entiers et beurre d’arachide en poudre (plus protéinée que la version traditionnelle).

 

Dans la boite à lunch

Investissez dans de bons contenants qui vous permettront de créer des lunchs nutritifs en un rien de temps. De grâce, éviter les sacs de plastique, car ce sont des déchets inutiles qui peuvent facilement être remplacés par des sacs en tissus réutilisables ou des sacs en silicones comme ceux-ci (bonus:  ils permettent également la congélation).

Équipez-vous d’une bouteille d’eau réutilisable. Cela vous encouragera à boire suffisamment d’eau ce qui vous permettra d’être alerte et d’éviter les baisses d’énergie liée à la déshydratation. Certains modèles vous permettent même de préparer de l’eau infusée. Cet article vous proposera de délicieuses combinaisons dont vous ne pourrez plus vous passer : https://www.nautilusplus.com/fr/cinq-astuces-pratiques-pour-boire-plus-deau/

Assurez-vous d’inclure suffisamment de variété dans vos lunchs. Vous ne savez pas trop quoi inclure dans votre boite à lunch ? Cliquez ici pour obtenir quelques pistes.

 À la maison

Profitez des dernières semaines pour préparer des collations nutritives que vous pourrez congeler et qui allégeront la préparation des lunchs lors des semaines plus occupées. Voici quelques idées pour vous inspirer :

  • Muffins aux framboises et chocolat blanc tiré de notre livre de recettes Zéro Diète 2 (consulter la recette ici)
  • Barres tendres maison
  • Mini quiches aux oeufs à personnaliser (feta + olive, poivron rouge et fromage tex mex, etc..)
  • Boules d’énergie

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 Assurez vous d’avoir une source de protéinée prête afin de créer un lunch en un rien de temps. Pour ma part, je m’assure de toujours avoir :

  • Des restants de poulet cuit, que je cuisine en plus grande quantité et congèle en lanières
  • Du tofu fumé pour rendre délicieuse ma salade ou mon sandwich
  • Des edamames surgelés pour un poke bowl maison
  • Conserves de légumineuses pour créer un chili express

Vous manquez malgré tout d’énergie au travail ? N’hésitez pas à consulter une nutritionniste. Celle-ci vous aidera à développer un plan d’action adapté à vos besoins et vous aidera à retrouver une santé de fer!

Auteur
Laurie-Anne Patenaude

'Mordue de l’alimentation et toujours à la recherche de nouvelles saveurs, Laurie-Anne a été inspirée dès son enfance par ses parents qui adoraient passer du temps en cuisine. Aspirant à aider les gens à maintenir un équilibre par le biais de la saine alimentation, elle a poursuivi un baccalauréat en Nutrition à l’Université de Moncton qu’elle a terminé en 2014 et s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en Juin 2017. En voie d’obtenir une accréditation comme nutritionniste du sport, cette passionnée de yoga et de sports d’endurance cultive un intérêt sans limite pour les aliments d’origine végétale , l’alimentation durable et les livres de recettes ( elle en possède d’ailleurs un peu trop selon elle). Soyez à l’affut des sujets inusités et d’actualité qu’elle abordera sur le blogue !


Astuces infaillibles pour une rentrée sans stress est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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