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Cinq astuces pratiques pour boire plus d’eau

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On connaît tous l’importance de bien s’hydrater, mais on ne semble jamais boire les quantités d’eau recommandées au quotidien. Je vous ai préparé une liste de 5 trucs faciles et pratiques pour vous aider à suivre ces recommandations, soit 12 tasses (3 litres) pour les hommes et 9 tasses (2,25 litres) pour les femmes. Il est d’ailleurs important de noter que tous les liquides que vous buvez (soupe, lait, café, thé, jus) comptent dans le calcul.

  1. Fixez-vous un objectif réaliste

water 1Si n’avez pas l’habitude de boire de l’eau, commencez avec un objectif facile comme boire une à deux tasses d’eau à un moment précis de votre journée.

Par exemple : « Cette semaine je vais boire une tasse d’eau chaque matin avant mon déjeuner et une autre avant mon souper ». Augmentez votre objectif au fil du temps. Cette méthode vous permettra d’abandonner moins rapidement et vous aurez plus de chances de réussir et de rester motivé à poursuivre cette pratique à long terme et ainsi réellement adopter de nouvelles habitudes.

 

  1. Achetez une bouteille réutilisable

 

Souvent, le problème est qu’on ne pense tout simplement pas à boire de l’eau. En gardant de l’eau à proximité, vous augmentez automatiquement vos chances d’en consommer. Il existe une multitude de bouteilles sur le marché, et c’est de à vous de choisir celle qui vous convient le mieux. Pensez à ce que vous allez mettre dans la bouteille, le type de bouchon que vous préférez, ainsi qu’au transport; par exemple, une bouteille qui se range facilement dans votre sacoche.

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J’utilise la bouteille d’eau S’well, car elle permet de conserver mes boissons chaudes ou froides, selon la température désirée. Le matin, j’aime prendre mon café chaud au travail, et l’après-midi je l’utilise pour ajouter de l’eau.

Si vous oubliez votre bouteille à la maison et travaillez dans un bureau fixe, achetez une bouteille d’eau Naya 1,5 litre et donnez-vous comme objectif de la boire avant de quitter le bureau. Si vous vous déplacez plus, achetez le format 500 ml que vous pourrez traîner et remplir au cours de la journée.

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  1. Utilisez une application pour boire davantage 

Tenir un journal de l’eau qu’on boit au quotidien peut aider à garder la motivation et voir nos progrès. « Waterlogged » et « iHydrate » sont des applications gratuites qui vous permettent de suivre votre progression. Elles permettent également de vous envoyer des rappels de boire de l’eau tout au long de la journée.water 4

Source : http://blog.eminence.tn/


  1. Faites-vous une réserve de thés et de tisanes

Il y a des choix de thés et de tisanes pour tous les goûts! À la fin de chaque repas, prenez l’habitude d’en boire une tasse chaude ou encore refroidie sur glace. Visitez des boutiques telles que Camellia Sinensis ou David’s Tea, où les associés pourront vous aider à choisir un thé qui saura satisfaire vos papilles gustatives. Faites-moi confiance, vous ressortirez avec au moins deux ou trois saveurs différentes!

 

  1. Ajouter du goût à votre eau!

Vous n’aimez pas le goût de l’eau? Ajoutez-y les combinaisons suivantes pour la rendre plus savoureuse!

  • Menthe et concombrewater 5
  • Pomme et fraise
  • Fraise et basilic
  • Lime, citron ou orange
  • Melon d’eau et menthe
  • Petits fruits congelés

Créez vos propres mélanges, il n’y a pas de mauvaise recette!

 

Par Alyssa Fontaine, Dt. P., nutritionniste pour Zéro Diète

La marque Zéro Diète est avant tout la conviction que la saine alimentation est un facteur primordial dans l’atteinte d’un poids santé et d’une vie équilibré. Ainsi, nous offrons des consultations avec des nutritionnistes membres de l’OPDQ dans le cadre de notre programme de nutrition Zéro Diète en succursale ou en entreprise. Nous avons également développé une gamme de produits congelés santé respectant des critères nutritionnels rigoureux et deux volumes du livre de recettes santé Zéro Diète.

Auteur
Alyssa Fontaine, Dt.P.

Superviseure des opérations en nutrition chez Nautilus Plus, membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Alyssa s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en janvier 2014. Elle a développé très jeune l'intérêt pour une alimentation saine inspirée par le grand jardin de sa grand-mère et sa santé de fer, radieuse encore à plus de 90 ans. Bien s'alimenter et mener une vie active, voilà le secret d'une longue vie. Mordue de plein air, Alyssa s’entraîne régulièrement et partage ses astuces pour mener une vie équilibré ayant elle-même le bec sucré. Elle représente fièrement à titre de porte-parole «Zéro Diète» et s’illustre de plus en plus sur les réseaux sociaux.


Cinq astuces pratiques pour boire plus d’eau est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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