Trouver un gym Promotions Services aux entreprises EN
Programmes
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER EN LIGNE
Icone abonnement
MENU

Prenez Rendez-vous

5 conséquences du manque de sommeil sur votre poids

sleep

Si vous avez toujours faim, que vous avez souvent envie de grignoter et que vous avez des rages de sucre, il est peut-être temps d’analyser vos habitudes de sommeil. En effet, de nombreuses études ont démontré que les personnes qui dorment moins, autant en quantité qu’en qualité, ont tendance à avoir un IMC plus élevé. Selon certaines études, les petits dormeurs, 6 heures et moins de sommeil par nuit, mais aussi les grands dormeurs, soit 10 heures et plus par nuit, sont à risque.

Comment le sommeil peut-il affecter notre poids?

  1. Bouleversement des hormones de la faim

Lorsque l’on manque de sommeil, on observe une diminution de la leptine, une hormone sécrétée par les cellules adipeuses et qui gère la satiété. Ainsi, lorsqu’elle est abaissée le sentiment de satiété est moins présent et par conséquent, on mange plus. De son côté, la ghreline est augmentée. Cette hormone sécrétée par l’estomac gère la faim et l’envie de manger. De plus, le taux de cortisol, hormone du stress, est augmenté ce qui tend à augmenter notre appétit, notamment pour les produits sucrés. Ainsi, lorsque l’on manque de sommeil, on a plus faim et l’on mange plus.

  1. Augmentation des occasions de s’alimenter

Si nos nuits sont courtes, il est certain que la faim risque de se manifester plus souvent. Ainsi, les petites nuits sont associées à une augmentation de la tendance au grignotage et du nombre de repas par jour.

  1. Recherche de stimulants

L’attirance pour les aliments gras et sucrés est plus grande en cas de fatigue, car ils sont perçus comme des remontants. Un peu comme si l’on cherchait à se donner de l’énergie avec des cafés sucrés, barres de chocolat, etc. Le problème c’est que nous avons besoin d’énergie sous forme de sommeil et non de calories.

  1. Augmentation du désir de récompense

En cas de fatigue, la recherche de récompense est plus grande alors que la restriction diminue. Ce qui signifie, par exemple, que l’on est plus de se laisser tenter pour un muffin avec notre café ou de se gâter avec une barre de chocolat à la machine distributrice.

  1. Diminution de notre taux de sucre sanguin

En effet, on observe une augmentation du taux d’insuline, ce qui abaisse notre taux de sucre sanguin. Cependant, une augmentation de l’insuline favorise aussi le gain de poids et à tendance à augmenter la consommation d’aliments à haute densité énergétique, comme les croustilles ou le chocolat.

  1. Diminution de l’activité physique spontanée

Quand on est plus fatigué, on a moins tendance à bouger dans notre quotidien. On est plus porté à rester assis.

Ainsi, le sommeil est un facteur aussi important que les choix alimentaires et la pratique d’activité physique pour le maintien d’un poids santé ou pour réussir un processus de perte de poids. Si votre sommeil n’est pas réparateur, planifiez des collations rassasiantes pour éviter d’être soumis à la tentation. Toutefois, essayez surtout d’améliorer vos habitudes de sommeil plutôt que de lutter contre votre corps pour essayer de le contrôler.

Auteur
Marie-Christine Morin

Détentrice d'un baccalauréat en nutrition de l'Université de Montréal, Marie-Christine est nutritionniste chez Nautilus Plus depuis 2015. Son intérêt pour la nutrition a débuté suite à une période difficile où elle a décidé de prendre soin de sa santé et de son bien-être global. Ainsi est née une véritable passion pour tout ce qui entoure les saines habitudes de vie : alimentation, gestion du stress, bien-être mental, activité physique... Son objectif est d'aider ses clients à adopter de saines habitudes de vie et de trouver un équilibre qui leur convient. Elle utilise beaucoup d'aspects de la psychologie dans ses interventions afin de motiver les gens, de même que l'alimentation consciente. Mère de deux enfants, elle s'intéresse à tout ce qui touche l'alimentation chez les enfants, au développement d'une saine image corporelle et d'une saine relation avec la nourriture. Elle s'entraîne régulièrement dans la succursale Nautilus Plus où elle travaille, que ce soit en musculation ou en entraînement de type Cross Fit et est aussi une adepte de yoga. Marie-Christine Morin, Dt.P.


5 conséquences du manque de sommeil sur votre poids est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Copyright © Je me prends en main 2017

Je me prends en main -Blogue