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Quelques trucs pour arrêter de grignoter après le souper

fridge with food

Vous avez tendance à manger même si votre souper n’est pas bien loin? Vous êtes incapable de vous détendre et de résister à l’envie de grignoter après le repas?

D’abord, questionnez-vous sur les raisons qui vous poussent à manger. S’agit-il d’une faim réelle ou d’une fausse faim? Pour briser le « pattern » vous poussant à grignoter en soirée, il faut tenter de comprendre les raisons derrière l’apparition d’une fausse faim. Souvent, l’acte de manger sans avoir faim répond à un besoin psychologique. Avez-vous eu une journée stressante? Vous ennuyez-vous? Êtes-vous triste, déçu, fâché, frustré ou encore épuisé?

Voici quelques trucs pour vous aider à surmonter cette irrésistible envie de manger :

Arrêtez-vous

Vous avez identifié que la sensation que vous ressentez est une fausse faim. Réfléchissez aux raisons qui pourraient être à l’origine de cette envie de manger. Au besoin, aidez-vous par l’écriture : au lieu de ressasser les mêmes pensées, cela vous aidera à passer à autre chose.

Identifiez des solutions

Par exemple, si vous avez compris que vous avez envie de manger parce que vous vous ennuyez, trouvez des activités agréables que vous pourriez faire afin de briser cet ennui. Vous pourriez dresser une liste d’activités que vous aimez, afin de la garder à portée de la main pour les moments où ces fausses faims feront surface.

Ayez une hygiène buccale stricte

Immédiatement après le souper, brossez-vous les dents et passez-vous la soie dentaire. Cette saine habitude permet de passer à autre chose; le goût de nourriture disparu de la bouche, il sera plus facile de dominer l’envie de continuer à manger.

Imposez-vous des limites

Établissez des règles claires avec vous-mêmes : par exemple, on ne mange qu’à la table de la salle à manger et on ne mange pas directement dans le sac. Ainsi, cela limitera le grignotage « inconscient ».

Prenez soin de vous

Souvent, les gens qui grignotent le soir le font pour se faire plaisir, ou pour se récompenser de la grosse journée. Que feriez-vous de constructif pour répondre à ce besoin? Pourriez-vous prendre un bon bain chaud, vous faire un pédicure, lire un bon livre ou avoir une belle conversation avec votre conjoint(e) ou un(e) ami(e)?

Et vous, quels sont vos trucs?

Par Marilyne Petitclerc

Auteur
Marilyne Petitclerc

Détentrice d’un baccalauréat en nutrition de l’Université Laval, Marilyne est nutritionniste chez Nautilus Plus depuis 2010. Passionnée de saine alimentation et de nutrition sportive, elle anime également des ateliers culinaires et des conférences. Marilyne utilise beaucoup l’approche de l’alimentation instinctive et le modèle de l’alimentation méditerranéenne avec ses clients. De plus, elle a participé à des formations sur l’alimentation vivante avec l’Institut Hippocrates. Maryline a participé au demi-marathon des Deux-Rives de Québec en 2010 et 2012 et a pris part au super défi des escaliers de Québec en juin 2012. Elle fait également partie d’une ligue d’Ultimate Frisbee, en plus de s’entraîner régulièrement dans la succursale Nautilus Plus où elle travaille.


Quelques trucs pour arrêter de grignoter après le souper est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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