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Quelques trucs pour arrêter de grignoter après le souper

11 février 2013 - Par Nautilus Plus

Temps de lecture 3 minutes

Vous avez tendance à manger même si votre souper n’est pas bien loin? Vous êtes incapable de vous détendre et de résister à l’envie de grignoter après le repas?

D’abord, questionnez-vous sur les raisons qui vous poussent à manger. S’agit-il d’une faim réelle ou d’une fausse faim? Pour briser le « pattern » vous poussant à grignoter en soirée, il faut tenter de comprendre les raisons derrière l’apparition d’une fausse faim. Souvent, l’acte de manger sans avoir faim répond à un besoin psychologique. Avez-vous eu une journée stressante? Vous ennuyez-vous? Êtes-vous triste, déçu, fâché, frustré ou encore épuisé?

Voici quelques trucs pour vous aider à surmonter cette irrésistible envie de manger :

Arrêtez-vous

Vous avez identifié que la sensation que vous ressentez est une fausse faim. Réfléchissez aux raisons qui pourraient être à l’origine de cette envie de manger. Au besoin, aidez-vous par l’écriture : au lieu de ressasser les mêmes pensées, cela vous aidera à passer à autre chose.

Identifiez des solutions

Par exemple, si vous avez compris que vous avez envie de manger parce que vous vous ennuyez, trouvez des activités agréables que vous pourriez faire afin de briser cet ennui. Vous pourriez dresser une liste d’activités que vous aimez, afin de la garder à portée de la main pour les moments où ces fausses faims feront surface.

Ayez une hygiène buccale stricte

Immédiatement après le souper, brossez-vous les dents et passez-vous la soie dentaire. Cette saine habitude permet de passer à autre chose; le goût de nourriture disparu de la bouche, il sera plus facile de dominer l’envie de continuer à manger.

Imposez-vous des limites

Établissez des règles claires avec vous-mêmes : par exemple, on ne mange qu’à la table de la salle à manger et on ne mange pas directement dans le sac. Ainsi, cela limitera le grignotage « inconscient ».

Prenez soin de vous

Souvent, les gens qui grignotent le soir le font pour se faire plaisir, ou pour se récompenser de la grosse journée. Que feriez-vous de constructif pour répondre à ce besoin? Pourriez-vous prendre un bon bain chaud, vous faire un pédicure, lire un bon livre ou avoir une belle conversation avec votre conjoint(e) ou un(e) ami(e)?

Et vous, quels sont vos trucs?

Quelques trucs pour arrêter de grignoter après le souper est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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