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Gérez vos rages de sucre en sept étapes!

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Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas les seuls à avoir des rages de sucre, loin de là. Eh oui, c’est normal, car en fait, nous venons au monde avec un goût inné pour la saveur sucrée. Il s’agit simplement d’apprendre à gérer vos rages.

  1. Maîtrisez votre stress

Une rage de sucre est souvent liée à une émotion, un stress (colère, tristesse, anxiété, angoisse, stress en général). Le corps sécrète alors une hormone, appelée cortisol, qui stimule l’appétit.

Solution : Pratiquez régulièrement une activité physique ou du yoga; il n’y a rien de tel pour réduire notre stress et diminuer cette stimulation de l’appétit!

  1. Récompensez-vous autrement 

On associe souvent les sucreries à une récompense. Lorsqu’on revient d’une longue journée de travail, ou encore quand on veut se « féliciter » pour quelque chose, on se tourne souvent vers les gâteries.

Solution : Récompensez-vous plutôt avec une activité qui vous fait plaisir, comme regarder un film, magasiner, aller au spa, etc.).     

  1. Limitez les tentations 

Lorsque vous avez des biscuits, du chocolat ou d’autres gâteries dans votre garde-manger, ils vous sautent aux yeux, augmentant ainsi la tentation et l’envie de sucré.

Solution : Faites alors le ménage de votre garde-manger et cachez les aliments tentant loin des yeux (derrière l’armoire ou sur la tablette du haut) ou donnez-les.

  1. Cessez la privation.

En se privant, on ne fait que retarder les petites rages et on finit par succomber à une grosse rage.

Solution : Permettez-vous une petite sucrerie de temps à autre, mais n’en faites pas une habitude

  1. Trouvez une alternative nutritive et moins addictive.

Plus les aliments sont riches en sucre, plus l’attirance sera grande.

Solution : Remplacer le chocolat au lait par du chocolat noir ou les biscuits par un yogourt crémeux, des raisins congelés, du lait glacé, etc.

  1. Mangez à des heures régulières.

Le fait de passer plusieurs heures sans manger augmente les risques de rages de sucre dû à des fluctuations de votre glycémie (taux de sucre dans le sang).

Solution : Manger vos trois repas par jour et intégrez une collation lorsque le délai entre les repas est plus de cinq heures. Sachez que si votre glycémie est basse, vous sentirez l’appel du sucre.

  1. Équilibrez vos menus.

Des repas incomplets peuvent déclencher des rages de sucre peu de temps après les avoir mangés.

Solution : Adoptez une alimentation équilibrée comprenant suffisamment de protéines, de glucides (féculents) et de légumes à chaque repas. Les protéines et les fibres (provenant des légumes et des féculents) favorisent la satiété et aident à prévenir les rages entre les repas en stabilisant le sucre sanguin.

Et vous, avez-vous un autre truc pour gérer vos rages?

Par Karine Séguin, Dt.P., Nutritionniste

Référence :
Roberts, C.J. (2008). The effects of stress on food choice, mood and bodyweight in healthy women. Nutrition Bulletin, 33: 33–39. DOI: 10.1111/j.1467-3010.2007.00666.x

Auteur
Karine Séguin, Dt.P.

Titulaire d’un baccalauréat en nutrition de l’Université McGill et membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec, Karine poursuit présentement ses études afin d’obtenir un diplôme de spécialisation en nutrition sportive avec le Comité International Olympique. Elle fait partie de l’équipe de Nautilus Plus depuis mars 2012. Karine fait preuve d’une assiduité dans son propre entraînement physique en s’entraînant régulièrement dans nos centres et elle a complété le demi-marathon de Montréal en 2013. Passionnée par son travail, son objectif est d’assurer le succès de chacun et de vous motiver à adopter de saines habitudes alimentaires. Que vous soyez difficile à l’égard de la nourriture ou très gourmand, Karine vous fera connaître le plaisir de bien manger en fonction de vos besoins pour être bien dans votre peau et mieux bouger!


Gérez vos rages de sucre en sept étapes! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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