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5 conseils primordiaux pour un retour progressif au gym

22 mars 2021 - Par Jeanne Gaumont

Temps de lecture 4 minutes

Enfin! C’est le temps du retour au gym. Nous sommes super heureux de pouvoir à nouveau vous accueillir dans nos centres. Les derniers mois ont probablement chamboulé votre routine d’entraînement.

Alors que certains ont très hâte de revenir, d’autres craignent le retour après cette longue période d’absence. Soyez rassuré! Avec une bonne planification d’entraînement et en suivant certaines recommandations, la seule douleur que vous ressentirez est celle de vos muscles endoloris le lendemain de votre première journée d’entraînement!

Je vous présente donc 5 conseils primordiaux pour un retour progressif, motivant et surtout sécuritaire dans les centres d’entraînement.

#1 – Diminuez vos charges et votre vitesse

Le retour progressif à l’entraînement est essentiel pour tous. Il est tout à fait normal de ne pas prendre les mêmes charges ou encore de ne pas courir à la même vitesse qu’avant la fermeture. Ne vous découragez pas, il n’y a aucune inquiétude à avoir.  Le corps humain possède une excellente mémoire musculaire. Mais c’est quoi la mémoire musculaire? Après une période d’inactivité, on retrouve plus rapidement nos capacités musculaires si, auparavant, notre organisme avait déjà été soumis à un entraînement régulier. Avec une bonne constance, vous retrouverez vos charges initiales et votre vitesse de course rapidement. Patience!

#2 – Échauffez-vous!

Nous sommes conscients que vous avez très hâte de recommencer l’entraînement. Par contre, ne sautez pas directement sur votre machine de musculation préférée dès votre arrivée au gym! Un échauffement général et spécifique avant de débuter votre entraînement sont nécessaires. Ils permettent d’augmenter votre température corporelle et d’activer votre système nerveux pour un entraînement musculaire optimal. En plus de préparer vos muscles à l’entraînement, vous allez réduire vos risques de blessures. Par exemple, vous pourriez activer votre corps avec un 10 minutes sur un appareil cardiovasculaire tel le tapis roulant, ou encore l’elliptique.

#3 – L’importance du repos

Le gym vous a manifestement manqué au cours des derniers mois, mais n’oubliez pas l’importance du repos et de la récupération. Des journées de repos sont essentielles pour tout type d’entraînement. Cédulez dans votre horaire des journées sans entraînement ou encore des journées où vous allez prioriser des exercices d’étirement et de mobilité seulement. Votre corps vous remerciera et vous serez d’attaque pour votre prochain entraînement en salle.

#4 – Combinez avec de la vitamine D

Le beau temps se pointe le bout du nez, alors pourquoi pas combiner l’entraînement en salle avec des séances extérieures au courant de la semaine? Cette augmentation de vitamine D dans votre système vous permettra d’ailleurs de sortir de vos séances moins stressé et plus énergisé.

#5 – Réévaluez vos objectifs

Finalement, je vous conseille de réévaluer vos objectifs! Beaucoup de choses ont changé au cours des derniers mois. Avoir des objectifs clairs, concrets et réalisables sont la meilleure source de motivation possible. Trouvez-vous un objectif à court-terme, un à moyen-terme et finalement un objectif à long-terme. Prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel, ce dernier pourra vous aider dans la réévaluation de vos objectifs.

En suivant ces 5 conseils, votre retour au gym se déroulera à merveille.

Bon entraînement ! 💪😁

5 conseils primordiaux pour un retour progressif au gym est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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