Logo Nautilus Plus Noir et blanc
UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

4 éléments à considérer pour un retour à la course à pied

En plus de m’entrainer avec des séances structurées de musculation, de cardio et de yoga, que ce soit sur Ultime Fit ou en centre, j’aime aussi sortir et courir à l’extérieur. Particulièrement avec le beau temps qui s’amène, j’enfile mes souliers, mes écouteurs et j’en profite pour faire le plein de vitamine D. Ces sorties de course à pied me procurent un bien-être quasi instantané.

4 éléments non négligeables pour la course à pied

Afin de rendre vos sorties de course à la fois efficaces et agréables, je vous encourage à prendre conscience de quatre éléments importants qui influenceront votre motivation et vos résultats. Les voici :

1. Le type de sortie

C’est-à-dire le plan de course qui sera effectué. Est-ce que ce sera des intervalles de jogging et de marche, une sortie de jogging en continu, une sortie à plus haute intensité? Bref, le type de sortie doit être clairement défini avant de partir et doit varier idéalement de semaine en semaine pour assurer une progression et une amélioration. Vous souhaitez être guidé? Demandez l’aide d’un kinésiologue!

2. La durée de la sortie

Pour certains ce sera un nombre de kilomètres à parcourir, pour d’autres, ce sera une durée spécifique visée dépendant de l’objectif de la séance. On va parfois sortir moins longtemps, mais à plus haute intensité pour améliorer sa capacité aérobique et inversement, parfois, on voudra sortir plus longtemps, mais à plus faible intensité pour habituer son corps à soutenir un effort prolongé et donc améliorer son endurance. Dépendant de votre objectif (courir pour le plaisir, pour réussir à courir 5 km sans arrêt, pour faire une course de 5km, de 10km ou autre) et de votre condition physique, la durée des sorties variera.

3. Le parcours emprunté

En plus d’avoir un effet sur l’intensité de votre course (si vous empruntez des sentiers avec dénivelés, si vous courez sur du gazon, de l’asphalte ou du gravier), le parcours emprunté est aussi une occasion de découvrir de nouveaux endroits. Courir sur de beaux sentiers rend l’expérience tellement plus agréable. La course à pied c’est comme un repas, on vit aussi l’expérience avec les yeux! Pour ce faire, j’ai demandé à quelques collègues kinésiologues de me donner leurs tops endroits où courir. Voir ici-bas!

4. La nature des autres séances

Bien qu’on soit motivé à courir, on ne doit pas sous-estimer l’importance des journées de repos, pendant lesquelles des séances d’étirements et de musculation contribueront à améliorer l’efficacité des sorties de course et même réduire les chances de blessures. Pour compléter vos sorties de cours et pour avoir accès à des séances bien structurées et variées, visitez la plateforme d’entrainement et de nutrition en ligne Ultime Fit.

Voici quelques-uns des plus beaux endroits où courir dans les régions de Montréal, Québec et Outaouais :

Région de Québec :

  • Le Parc de la rivière St-Charles, il y a une piste cyclable de 10 km et un beau sentier de terre battue/poussière de roche.
  • Le Circuit cross-country du rouge et or sur les plaines d’Abraham.
  • Le Parc du Bois-de-Coulogne, au sud du boulevard René-Lévesque et à l’est de l’avenue Holland, un bel espace boisé dans lequel vous pouvez faire quelques boucles.

jogging-courir-map-sentier-course-quebec

Région de Montréal :

  • Quelques endroits clés à Montréal : Canal Lachine, Parc Maisonneuve, Vieux Port, Mont-Royal, Parc Lafontaine.
  • Il y a aussi le Parc Jean-Drapeau à partir de l’île, en passant devant Habitat 67.
  • À Verdun, sur le bord du fleuve, en partant près de la plage de Verdun, il y a la piste cyclable et le trajet pour courir le long du fleuve.

map-sentir-course-montreal

Région de l’Outaouais :

  • Il y a plusieurs sentiers dans le parc de la Gatineau pour ceux qui aiment la nature. On aime le Sentier des Loups et celui des Chutes de Luskville.
  • Pour ceux qui aiment plus la ville tout en étant en bordure de la rivière des Outaouais, il y le parc de la Baie. Un circuit de 5 km sur route.
  • Il y a aussi la piste cyclable entre le parc Moussette (à Hull) et la Marina (à Aylmer). Découvrez le sentier des Voyageurs.

map-sentier-course-a-pied-outaouais

Quels sont vos endroits de prédilection pour la course à pied?

Un nouveau programme de course à pied sur Ultime Fit

Vous êtes déjà actif et aimeriez commencer à courir, mais ne savez pas comment débuter? Vous avez déjà couru dans le passé et avez trouvé l’expérience pénible? Restez à l’affût de la plateforme Ultime Fit, car un nouveau programme de course à pied, jumelant des sorties de course variées avec des séances de musculation et d’étirement sera bientôt disponible!

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


4 éléments à considérer pour un retour à la course à pied is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
Copyright © I'm taking charge 2021

Je me prends en main -Blogue