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Timide? 6 trucs pour une première fois au gym réussie!

03 janvier 2024 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 5 minutes

Qui dit « nouvelle année », dit « nouveaux objectifs »… de mise en forme! Pour ce faire, inscrivez-vous dans un centre d’entrainement et offrez-vous toutes les conditions pour réussir cette noble résolution une bonne fois pour toutes. C’est votre première fois au gym? Vous êtes un peu timide et ne savez pas par où commencer? Qui plus est, vous avez peur de la perception ou du jugement des autres? Voici 6 trucs pour rendre votre première expérience au gym positive et surtout, vous assurer d’y retourner régulièrement.

6 trucs pour une première fois au gym réussie

Visitez le gym

Comment se retrouver dans le gym? Idéalement, visitez le gym avant de vous inscrire. Rendez-vous au centre d’entrainement et demandez qu’on vous fasse visiter les lieux. Vous découvrirez les différents plateaux d’entrainement cardiovasculaire, musculaire et fonctionnel, les salles d’évaluation de la condition physique, les vestiaires, la salle de cours de groupe, etc. Cela vous permettra de mieux vous orienter dans le centre par la suite, en plus de prendre connaissance de la clientèle, ainsi que des employés et professionnels qui seront à votre disposition par la suite.

Tout ce qu’il faut dans votre sac d’entrainement!

Quoi apporter avec soi au gym?

  • Une bonne paire d’espadrilles : Bien évidemment, on doit porter des souliers adéquats pour l’entrainement, mais quoi d’autre?
  • Un programme d’entrainement : Vous prévoyez un entrainement sur le plateau cardio ou musculaire en solitaire? Assurez-vous d’avoir, dans votre cellulaire ou sur un papier, votre plan d’entrainement.
  • Apportez vos écouteurs afin d’écouter votre musique préférée pour vous motiver.
  • Une serviette : Trainez toujours une petite serviette d’entrainement à déposer sur vos appareils par mesure d’hygiène et pour vous éponger.
  • Une bouteille d’eau : Bien que des abreuvoirs soient mis à votre disposition, il peut être pratique d’apporter une bouteille d’eau fraiche pour vous hydrater régulièrement.
  • Un cadenas : C’est l’hiver? Prévoyez un cadenas afin de déposer votre manteau et vos bottes aux vestiaires.
  • Un kit de douche :  Et si vous souhaitez retourner au boulot ou à l’école après votre séance, apportez une serviette de douche, des sandales, des sous-vêtements de rechange et votre trousse cosmétique.

Changez-vous en toute intimité

Certaines personnes peuvent être inconfortables à l’idée de devoir se changer devant les autres. Sachez que dans certains centres d’entrainement, dont Nautilus Plus, vous trouverez des endroits fermés pour vous changer dans les vestiaires. Ces salles de changement sont pratiques, elles vous donnent toute l’intimité souhaitée.

Utilisez votre séance de familiarisation

Comment fonctionnent les appareils? Débutez en confiance avec un professionnel à vos côtés. Une séance de familiarisation avec un entraineur/kinésiologue est une excellente façon de briser la glace lors de votre première visite. Elle est d’ailleurs incluse avec tout abonnement chez Nautilus Plus. Ce professionnel vous accueillera et pourra faire le tour des équipements et vous expliquer leur fonctionnement. C’est une bonne occasion aussi de poser vos questions et d’établir un plan en fonction de vos objectifs.

Choisir les bons poids

La pesanteur des haltères varie selon l’exercice effectué, les muscles impliqués et les objectifs poursuivis. Gardez en tête que les grandes masses musculaires pourront soutenir de plus lourdes charges. En cas de doute, commencez avec des poids plus légers, puis augmentez progressivement. Vous souhaitez économiser du temps, être efficace et optimal, une séance avec un entraineur personnel qualifié est tout indiquée. Et en plus de vous guider sur la pesanteur des poids à utiliser, un entraineur-kinésiologue vous bâtira un programme adapté et évolutif. Vous aurez ainsi confiance en votre démarche, vous aurez une structure à suivre, vous saurez exactement quels exercices faire et vous serez d’autant plus motivé! S’offrir une séance avec un entraineur, c’est s’offrir un des meilleurs moyens pour demeurer assidu à l’entrainement et atteindre ses objectifs!  

Rencontrez l’animateur du cours de groupe

Première expérience dans un cours de groupe? Présentez-vous quelques minutes avant le cours afin de rencontrer le professeur et vous présenter. Celui-ci devrait vous guider quant au matériel à vous procurer avant de prendre place, des options plus faciles à adopter et aura un œil plus attentif dans votre direction pendant la séance. Donnez-vous toutefois le temps de vous familiariser avec le nom des mouvements, l’exécution de ceux-ci et les routines présentées. Ne tentez pas de vous comparer aux autres. Les niveaux de condition physique et d’expérience varient d’une personne à l’autre, alors soyez patients et indulgents envers vous.

Bien que vous soyez timide, vous avez ici des outils pour faciliter votre première expérience au gym. Rappelez-vous que nous sommes tous là pour un même objectif, soit de prendre soin de notre santé. Alors, faites-vous confiance et laissez le regard des autres de côté. N’hésitez pas à vous adresser aux employés si vous avez des questions. Ils sont là pour vous aider et faire en sorte que votre première fois au gym soit des plus agréables… car après tout, l’objectif est que vous vous sentiez bien et ayez envie de revenir souvent. 😉

Timide? 6 trucs pour une première fois au gym réussie! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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