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S’initier à la course à pied : comment faire?

course a pied

Le printemps est finalement arrivé! Vous voyez de plus en plus de gens courir à l’extérieur et vous vous dites « Pourquoi pas moi? ». Bien que courir soit une activité très accessible, le fait de commencer trop rapidement et sans plan, peut transformer votre motivation initiale en découragement total… sans même parler de blessures qui pourraient hypothéquer votre saison!

Je ne veux pas vous faire peur, je veux plutôt vous inciter à adopter la meilleure stratégie afin que votre initiation au jogging soit agréable et surtout, durable!

En bref, voici mes 3 stratégies gagnantes :

  • Il vous faut un plan : Un calendrier à suivre
  • Pour être efficace et éviter les blessures : Soyez suivi par un kinésiologue
  • Pour demeurer motivé : Faites partie d’un club de course

 

Un calendrier d’entrainement pour la course à pied

Je vous propose ici-bas un calendrier d’entrainement sur 15 semaines pour commencer la course à pied. En zyeutant le plan, vous remarquerez qu’on ne devient pas coureur longue distance du jour au lendemain. Il y a des étapes à franchir, graduellement, pour progresser et donner la chance au corps de s’adapter au nouvel effort imposé, sans se blesser.

Bien qu’il soit tentant de suivre à la lettre ce calendrier de course à pied, vous devez vous rappeler qu’il ne s’agit que d’un guide très général. Il est essentiel d’y aller à votre rythme, et d’adapter le calendrier à votre condition physique et vos objectifs.

calendrier course a pied

 

L’aide d’un professionnel pour la course à pied

Vous avez un problème de genou? Vous êtes actif et avez déjà couru dans le passé? Vous ne savez pas quels exercices de tonification ou d’étirement faire pour compléter vos sorties de course? Vous vous demandez si vous ne devriez pas raccourcir chaque étape étant donné votre meilleure forme physique? Il faut savoir évidemment écouter son corps et prendre plus de temps de repos s’il le faut ou accélérer le rythme si vous en sentez la capacité. Par contre, on ne veut pas que les inconforts ressentis se transforment en blessures. Toutes ces questions sont non seulement pertinentes, mais justifient une des raisons pour lesquelles vous devriez vous faire conseiller!

L’idéal est de partir là où VOUS êtes, afin d’aller là où VOUS voulez, dans un délai optimal. Voilà pourquoi la consultation avec un kinésiologue de Nautilus Plus s’avère un choix judicieux. En faisant une première évaluation, il pourra vous concocter un calendrier en tenant compte de vos blessures, de vos antécédents et de vos objectifs.

En étant accompagné, il y aura moins de perte de temps, moins de chance de blessure, plus d’amélioration, etc. Bref, il vous mettra en confiance. Il pourra aussi vous guider clairement sur la nature de chacune de vos séances : durée, intensité, types de course et fréquence des sorties. La technique de course peut aussi être abordée.

entraineur_course a pied_nautilus plus

 

Un club de course : l’effet de groupe est motivant!

Un autre bel ajout pour commencer à courir consiste à vous intégrer à un club de course. Le coach, un kinésiologue, accompagne un groupe de personnes lors de séances de courses hebdomadaires et peut diriger les participants du groupe vers un but commun, comme une compétition ou une course à une date précise. L’effet de groupe est motivant, la présence des pairs stimule à se dépasser et rend les sorties agréables. Votre coach vous proposera aussi des exercices spécifiques afin de développer votre endurance, votre technique de course, etc.

Ceci étant dit, vous comprendrez qu’on ne devient pas coureur du jour au lendemain. Les mots d’ordre sont PATIENCE, PERSÉVÉRANCE et PLAN D’ACTION. Alors mettez toutes les chances de votre côté pour réussir et découvrir le plaisir de courir!

club de course_course à pied

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


S’initier à la course à pied : comment faire? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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