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Salade de quinoa, brocoli, feta et canneberge

Voici une recette parfaite pour votre lunch du midi. Ça m’a pris environ 20 minutes tout préparer alors que je préparais mon souper du même coup. Cette salade est encore meilleure en la laissant reposer le soir au frigo, puisque ça permet à tous les ingrédients d’absorber la vinaigrette.

4 portions

Ingrédients
500 ml (2 tasses) de bouillon de poulet ou de légumes, faible en sodium
250 ml (1 tasse) de quinoa, sec
500 ml (2 tasses) de mélange de légumineuses en conserve, rincées et égouttées
500 ml (2 tasses) de brocoli, coupé en petit bouquet
1 poivron rouge, haché en fines tranches
60 ml (1/4 tasse) de canneberges séchées
60 g (1/4 tasse) de fromage feta léger, émietté
30 ml (2 c. à soupe) de pacanes, hachées

Vinaigrette
15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive
15 ml (1 c. à soupe) de vinaigre balsamique
Jus et le zeste d’une lime
5 ml (1 c. à thé) de sirop d’érable
5 ml (1 c. à thé) de moutarde de Dijon
Sel et poivre, au goût

Cette recette contient par portion:
457 calories / 66 g glucides / 20 g protéines / 14 g lipides / 6 g fibres

Préparation

  1. Dans une casserole, porter le bouillon de poulet à ébullition. Faire cuire le quinoa selon les indications de l’emballage. Réserver.
  2. Dans un grand bol, combiner les légumineuses, le brocoli, le poivron rouge, les canneberges, le feta et les pacanes.
  3. Dans un autre petit bol, mélanger les ingrédients de la vinaigrette. Incorporer la vinaigrette à la salade et bien mélanger. Saler, poivrer.
  4. Lorsque le quinoa est prêt, mélanger à la salade. Si le quinoa est encore chaud, ce n’est pas grave puisque cela va attendrir votre brocoli, ce qui rendra votre salade encore meilleure.
  5. Laisser reposer au réfrigérateur environ 1 à 2 heures.

Bon appétit!

Par Sophie Blais

Auteur
Sophie Blais

Passionnée par la cuisine depuis toujours, Sophie aime créer des recettes santé et savoureuses, et les partager à son entourage. En partageant ses recettes, Sophie désire inspirer les gens à cuisiner avec des ingrédients frais et bons pour leur santé. Elle souhaite également montrer qu’il est possible de manger sainement sans en sacrifier le goût! Toutes ses recettes et leurs valeurs nutritionnelles sont validées et approuvées par une coordonnatrice en nutrition chez Nautilus Plus. Bon appétit!


Salade de quinoa, brocoli, feta et canneberge est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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