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Relancer une perte de poids après un plateau

woman on a scale

Vous avez travaillé fort pour améliorer vos habitudes alimentaires et intégrer l’activité physique à votre quotidien et vous avez été récompensé en voyant le chiffre sur la balance descendre. Mais pour aucune raison apparente, « la balance ne bouge plus », malgré que vous poursuiviez vos bonnes habitudes. Atteindre un plateau est chose courante et normale dans un processus de perte de poids, mais une majorité de gens pensent que s’ils continuent à maintenir leurs habitudes actuelles, ils vont continuer à perdre du poids. Erreur! Avant de vous décourager et de tout abandonner, lisez ce qui suit pour comprendre ce qui cause ce plateau et savoir quoi faire pour relancer votre perte de poids.

Pourquoi le poids stagne-t-il?
La perte de poids est possible grâce à un déséquilibre énergétique créé entre la quantité de calories mangées et celles dépensées. L’atteinte d’un plateau signifie un retour à l’équilibre énergétique; la quantité de calories mangées est alors équivalente à la quantité de calories brûlées. Bien que vous continuiez à manger les mêmes portions et à faire les mêmes exercices, ce n’est plus suffisant pour générer une perte de poids. Mais pourquoi? Comme vous avez perdu du poids, vous êtes plus léger, alors effectuer les mêmes activités demande moins d’effort. Vous brûlez donc moins de calories que lorsque vous étiez plus lourd. D’autre part, comme vous êtes moins gras, votre métabolisme au repos est aussi diminué. Il ne vous est donc plus nécessaire de manger autant pour combler vos besoins.

Comment relancer la perte de poids?
Pour réussir à relance votre perte de poids, vous devez recréer un déséquilibre énergétique en haussant la quantité d’énergie brûlée (calories brûlées par l’activité physique) et en diminuant le nombre de calories mangées. Toutefois, à ce point-ci, prenez soin d’évaluer si vous êtes satisfait du poids perdu ou si vous souhaitez en perdre davantage. Si vous souhaitez relancer la perte de poids, inspirez-vous de ces trucs :

1- Réévaluez vos habitudes  actuelles. Peut-être mangez-vous plus que ce que vous croyez. Vous entraînez-vous aussi souvent qu’à vos débuts? Vos portions sont-elles aussi bien calculées qu’à vos débuts? En tenant un journal alimentaire et d’entraînement durant quelques jours, vous réussirez à mieux identifier ce qui peut être problématique et ainsi rectifier le tir.

2- Coupez encore dans les calories, mais pas trop! Vous pouvez réduire le nombre de calories mangées par jour, mais vous ne devez pas manger moins que votre métabolisme au repos

3- Modifiez vos séances d’exercice. Après un moment, notre corps et nos muscles s’habituent à effectuer les mêmes routines et deviennent efficaces à les exécuter. Ce qui signifie qu’on brûle moins de calories à les compléter. Vous avez quelques options :

a. Augmentez la durée de vos séances (passez de 30 à 45 minutes).

b. Intégrez des exercices musculaires si ce n’est pas déjà fait! Vous limiterez le déclin de la masse musculaire.

c. Haussez l’intensité de vos entraînements cardiovasculaires (intégrez des intervalles).

d. Changez le type d’activité effectuée. Si vous aviez l’habitude de marcher, faites du vélo à la place, si vous nagiez, participez à un cours de Zumba, etc.

e. Faites plus d’exercice durant la journée. En dehors de vos séances au gym, essayez de marcher plus, montez les escaliers, levez-vous plus souvent de votre bureau.

Plutôt que de vous décourager lors de l’atteinte d’un plateau, donnez-vous le temps de vous adapter à votre nouveau poids. Profitez-en pour maintenir votre poids. Continuez de bien manger et de faire de l’exercice. Une fois ces habitudes bien ancrées, vous pourrez songer à réenclencher le processus!

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Relancer une perte de poids après un plateau est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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