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Réduire votre stress grâce à l’exercice

28 septembre 2017 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 4 minutes

Plusieurs semaines se sont écoulées depuis le début de la pandémie Covid-19 et le fait de devoir rester confiné amène son lot de conséquences dont celle de ressentir de la déprime ainsi que du stress. L’incertitude inquiète, ce qui entraîne chez de nombreuses personnes de l’anxiété.

Plusieurs psychologues recommandent l’exercice physique comme premier moyen de traitement de la dépression, du stress et autres troubles émotifs. Les études démontrent continuellement que les personnes qui suivent un programme d’exercice régulier voient une amélioration de leur état, comparable à l’état de ceux traités par la médication. Ces résultats sont impressionnants et méritent d’être considérés afin de nous inciter à intégrer l’exercice physique à notre quotidien malgré que les gyms soient fermés actuellement. Découvrez ici aussi quelques trucs pour être actif en temps de confinement.

Une équipe de scientifiques à l’université de Princeton a dévoilé que comparativement à des souris sédentaires, lorsque des souris étaient soumises à l’exercice physique régulier, leurs cerveaux affichaient une hausse de l’activité neuronale (apparition de nouveaux neurones) dans la partie ventrale de l’hippocampe, cette région du cerveau liée à la régulation de l’anxiété. Comme ces jeunes neurones sont typiquement plus excitables que leurs homologues plus matures, on aurait cru que l’exercice résulterait en une hausse d’anxiété, pas moins! Mais cette étude dévoile toutefois que ces nouveaux neurones relâchent des neurotransmetteurs appelés GABA qui eux, inhibent l’activation neuronale excessive. Ceci aide à induire un état de calme naturel. Les médicaments prescrits pour l’anxiété procureraient les mêmes effets de la même manière, en amplifiant l’action des GABA.

Quel type d’exercice est plus profitable?

La nature de l’exercice importerait peu. L’important, c’est d’en faire! Tous les types d’exercices procurent des effets positifs particulièrement s’ils sont suffisamment exigeants. Des exercices cardiovasculaires, de musculation et d’étirement sont tous bénéfiques. En ces temps de confinement, essayez de sortir chaque jour prendre une marche, faire un jogging, sortez votre vélo. Découvrez des séances cardio et musculaires en ligne! D’autre part, le yoga semble être particulièrement bénéfique pour la santé mentale. Les effets du yoga seraient similaires à ceux des antidépresseurs et à la psychothérapie, en influençant les neurotransmetteurs et en haussant la sérotonine. Déroulez votre tapis le matin au levée pour commencer la journée positivement, et laissez-vous guider par des séances gratuites disponibles sur Ultime Fit. Profitez-en, cette plateforme d’entrainement en ligne est offerte gratuitement pendant le confinement. Essayez cette séance de Yoga Actif et remarquez ses bienfaits instantanés!

Le fait d’intégrer l’exercice actuellement à votre quotidien possède de nombreux avantages: il s’agit d’un outil quotidien pour améliorer votre état physique et mental, réduire votre niveau de stress et vous sentir plus heureux, m^me en confinement! Quand la motivation manque à l’entraînement, faites-le pour ses effets sur votre mieux-être général. 

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Sources : 

http://www.princeton.edu/main/news/archive/S37/28/70Q72/

http://doctormurray.com/exercise-reduces-anxiety/

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/07/19/exercise-anxiety-relief.aspx?e_cid=20130719_DNL_art_2&utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art2&utm_campaign=20130719

Réduire votre stress grâce à l'exercice est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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