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Cinq trucs pour un style de vie plus sain

Vous vous demandez ce que vous pourriez faire pour adopter un style de vie plus sain? Voici cinq trucs approuvés par les diététistes pour vous aider à y parvenir :

  1. Soyez actif

Pratiquer une activité physique régulièrement est l’un des meilleurs moyens de vivre un mode de vie sain. L’activité physique soulage le stress, améliore la mémoire et donne un coup de pouce à l’humeur en général. De plus, faire de l’exercice renforce les muscles et l’endurance et aide à prévenir de nombreuses maladies chroniques. De plus, être actif augmente le niveau de cholestérol HDL et diminue celui des triglycérides malsains. Selon les lignes directrices canadiennes sur l’activité physique, il est recommandé de faire au moins 150 minutes par semaine d’activité physique aérobie à une intensité modérée à intense. Il a aussi été prouvé qu’il est bénéfique d’effectuer au moins deux séances d’exercice pour renforcer les muscles et les os.

  1. Préparez vos propres repas

Les choix alimentaires ont une grande incidence sur notre santé puisque la nourriture fournit au corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Il a été prouvé que préparer la nourriture à la maison à partir d’ingrédients de base frais entraîne de meilleurs résultats que la nourriture précuite ou préparée par les commerces. Ainsi, vous contrôlerez non seulement ce que vous mangez, mais vous éviterez aussi les agents de conservation et les additifs alimentaires.

  1. Buvez plus d’eau

Le corps humain est constitué d’approximativement 60 % d’eau. Il est important de s’assurer de demeurer bien hydraté pour maintenir l’équilibre optimal entre les liquides du corps. Les hommes et les femmes devraient viser une consommation de liquides de 3 L (12 tasses) et 2,2 L (9 tasses), respectivement. La meilleure façon d’éviter la déshydratation est de boire avant de ressentir la soif.

  1. Dormez bien

Un sommeil adéquat fait partie intégrante d’un style de vie sain. Dormir suffisamment vous aide à accomplir vos tâches de la journée en améliorant votre concentration et votre productivité. Des études ont démontré que dormir 7 à 8 heures par nuit réduit le risque de maladies chroniques et d’AVC.

  1. Gérez votre stress

La clé pour réduire le stress consiste à prendre en main votre vie, vos pensées et vos émotions. Apprendre à gérer le stress au quotidien par la pratique de techniques de relaxation telles que la méditation renforce non seulement le système immunitaire, mais améliore également votre qualité de vie.

Jennifer Mikhael, Dt. P.

 

Source photo : Pexel

Auteur
Jennifer Mikhael, Dt.P.

Bsc. Nutritional Sciences, Major Dietetics, Université McGill
Nutritionniste chez Nautilus Plus depuis janvier 2013


Cinq trucs pour un style de vie plus sain is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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