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Trop stressés pour bien manger?

Avez-vous remarqué que, lorsque nous sommes stressés, notre dent sucrée a tendance à apparaître? Ou encore, qu’après une journée particulièrement éprouvante émerge le goût de passer la soirée à relaxer devant la télé avec des grignotines salées et croustillantes ou un bon verre (ou deux) de vin? De quoi rendre la tâche difficile quand vient le temps de garder la ligne!

Aujourd’hui, j’ai donc pensé à partager avec vous quelques trucs qui vous aideront à garder le cap même lors d’une passe un peu plus stressante.

1. Ayez des ravitaillements santé sous la main. Les aliments croquants ont tendance à avoir la cote en situation de stress. Plutôt que de tomber dans les croustilles, préparez-vous des crudités, du maïs soufflé (léger) ou encore des craquelins avec du fromage (à moins de 20 % M.G.). Toutes ces options de collations se gardent également bien au bureau!

2. Prenez des “pauses hydratation”. Optez pour un Thermos rempli de votre boisson favorite, idéalement chaude. Que ce soit un chai latté, un thé vert au jasmin ou encore simplement de l’eau chaude agrémentée de tiges de menthe fraîche ou du citron, le fait de devoir la consommer lentement vous incitera à relaxer et surtout, vous empêchera d’utiliser la nourriture comme source calmante!

3. Utilisez les repas pour décompresser. Le temps du repas est le moment opportun pour déguster les aliments qui vous donneront de l’énergie pour le reste de la journée. Si vous mangez trop rapidement, distraitement devant l’ordinateur ou en route vers votre prochain rendez-vous, vous risquez non seulement de trop manger, mais également de rater une opportunité pour décompresser!

4. Trouvez une activité qui vous aidera à vous défouler. Je suis certaine que vous avez déjà entendu dire que l’activité physique est un excellent moyen de diminuer le stress! Que ce soit par un cours de groupe comme le yoga, une séance avec un entraîneur personnel de chez Nautilus Plus ou par une petite marche rapide placée stratégiquement dans votre journée, bouger vous aidera à diminuer votre niveau de cortisol (hormone du stress) donc, indirectement, à mieux vous alimenter!

5. D’une pierre, deux coups! Pourquoi ne pas planifier un après-midi en famille ou entre amis pour faire de la popote collective? Ou encore, commander votre épicerie en ligne pour passer le temps ainsi sauvé à cuisiner quelques petits plats maison? Facilitez-vous la vie en vous assurant d’avoir les aliments que vous voulez consommer à la portée de la main et le plus gros de l’effort sera fait!

À vous maintenant! Quels sont vos trucs pour bien vous alimenter en période de stress?

Par Alina Petre

Auteur
Alina Petre

Nutritionniste et coordonnatrice en nutrition, Alina fait partie de l'équipe Nautilus Plus depuis 2011. Elle détient un baccalauréat en nutrition de l'Université McGill, un diplôme en nutrition sportive par l'entremise du Comité International Olympique, et fait également partie de l'Ordre Professionnel des Diététistes du Québec. Passionnée tant par la nutrition que par le sport, elle complète actuellement sa maîtrise en nutrition sportive à l'université de Stirling, en Écosse. En plus de s'entraîner régulièrement et de prendre part à des activités physiques variées allant de l'escalade au surf, en passant par le yoga, Alina adore partager ses trucs et astuces reliés à la nutrition. Elle se donne comme objectif de rendre cette dernière simple et accessible à tous afin d'avoir le plus d'impact possible dans votre quotidien!


Trop stressés pour bien manger? is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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