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Programme : Tonifiez votre corps!

Voici un programme d’entraînement complet pour tonifier l’ensemble de votre corps en n’utilisant qu’un seul accessoire : une paire d’haltères. Pour la méthode d’exécution, veuillez regarder la vidéo. Les exercices suivants doivent être effectués les uns après les autres sans prendre de temps de repos entre les séries. Effectuez 15 répétitions de chacun des huit exercices, puis prenez 2 à 3 minutes de pause avant de reprendre une seconde fois le circuit. Si le temps vous le permet,effectuez le circuit une troisième fois! Ce sera plus payant!

Visez un minimum de 3 séances par semaine et vous remarquerez les effets sur votre corps en peu de temps. Cet entraînement est efficace et rapide à effectuer, et idéal pour ceux qui disposent de moins de temps, mais qui souhaitent obtenir des résultats!

[youtube width=”560″ height=”315″]http://www.youtube.com/watch?v=5a6scSTUwEU[/youtube]

Liste des exercices :

Squat
Squat

Développé debout
Epaules

Fente unilatérale
Fente

Flexion des avant-bras
Bicep

Développé couché
Pectoraux

Extension des avant-bras, couché
Tricep

Traction en position debout, tronc incliné
Dos

Flexion à la hanche en équilibre
abdominaux

 

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Programme : Tonifiez votre corps! is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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