Logo Nautilus Plus Noir et blanc
UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Me connecter EN
Services aux entreprises
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

LE BLOGUE Nautilus Plus

Menu blogue

Programme : Tonifiez votre corps!

18 janvier 2013 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 1 minute

Voici un programme d’entraînement complet pour tonifier l’ensemble de votre corps en n’utilisant qu’un seul accessoire : une paire d’haltères. Pour la méthode d’exécution, veuillez regarder la vidéo. Les exercices suivants doivent être effectués les uns après les autres sans prendre de temps de repos entre les séries. Effectuez 15 répétitions de chacun des huit exercices, puis prenez 2 à 3 minutes de pause avant de reprendre une seconde fois le circuit. Si le temps vous le permet,effectuez le circuit une troisième fois! Ce sera plus payant!

Visez un minimum de 3 séances par semaine et vous remarquerez les effets sur votre corps en peu de temps. Cet entraînement est efficace et rapide à effectuer, et idéal pour ceux qui disposent de moins de temps, mais qui souhaitent obtenir des résultats!

[youtube width=”560″ height=”315″]http://www.youtube.com/watch?v=5a6scSTUwEU[/youtube]

Liste des exercices :

Squat
Squat

Développé debout
Epaules

Fente unilatérale
Fente

Flexion des avant-bras
Bicep

Développé couché
Pectoraux

Extension des avant-bras, couché
Tricep

Traction en position debout, tronc incliné
Dos

Flexion à la hanche en équilibre
abdominaux

 

Par Karine Larose

Programme : Tonifiez votre corps! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2013

Articles de la même catégorie

6 exercices essentiels pour les golfeurs !

De la musculation pour bien préparer sa saison de vélo

Vivre Plus : Jeune à tout âge!

Comment trouver sa motivation à retourner au gym

Incription à l'infolettre

INFOLETTRE

Icon emplacement

RÉSEAU DE GYMS AU QUÉBEC

TROUVER UN GYM
Icon entrainement

PASSEZ NOUS VOIR

DEMANDER MON ESSAI GRATUIT