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Pourquoi ai-je faim après avoir mangé?

faim après avoir mangé

Avez-vous parfois l’impression que votre appétit est hors de contrôle? Vous arrive-t-il de toujours avoir faim même après votre repas? Cet article vous aidera à mieux comprendre et trouver des solutions.

Quelles sont les problématiques fréquentes?

Manger trop rapidement

Raison: Votre corps a besoin de 20 minutes pour communiquer à votre cerveau que vous n’avez plus faim. Vous risquez donc de ne pas donner assez de temps à votre corps pour envoyer ces signaux si vous vous dirigez directement vers un dessert après avoir dévoré votre repas principal en moins de 10 minutes.

Solution: Soyez conscient du temps que vous mettez à manger votre repas. Prenez des bouchées plus petites ou utilisez des ustensiles plus petits, savourez votre nourriture, déposez vos ustensiles plus souvent, prenez des gorgées d’eau et prenez le temps de parler avec les gens si mangez dans un contexte social.

 

Manque d’énergie dans la journée

Raison: Votre corps a besoin d’un minimum de calories pour bien fonctionner, c’est ce qu’on appelle fréquemment le métabolisme de base. Il arrive parfois tout que vous n’avez tout simplement pas assez mangé.

Solution: Déterminez la quantité de calories quotidiennes dont vous avez besoin et validez si vous donnez à votre corps l’énergie nécessaire à l’aide de cet article et d’un journal alimentaire pendant quelques jours.

 

nachos

Les repas inconsistants

Raison: La qualité des repas est tout aussi importante que la quantité. Il existe une distribution des macronutriments (glucides, gras, protéines) dans un repas qui vous permet d’atteindre la satiété plus rapidement et qui repoussent vos signaux de faim à plus tard.

Solution: Comparer la distribution de glucides, gras et protéines de votre assiette à cet article et incorporez les macronutriments nécessaires pour obtenir une assiette plus équilibrée.

 

Pas à l’écoute de votre corps

Raison: Nous avons des vies mouvementées comportant de plus en plus de distractions. Il est important d’être conscient des signaux que votre corps envoie pour savoir quand manger et quand arrêter de manger.

Solution: Maitriser l’écoute de ses signaux de faim et de satiété est la meilleure solution long terme pour cesser de ressentir une fausse faim après un repas. Lisez cet article pour en apprendre plus.

 

Comment changer vos habitudes?

  • Avant de modifier vos habitudes alimentaires, il est primordial de prendre le temps de les évaluer. Je vous donne comme défi de tenir un journal alimentaire sur minimum 3 jours où vous avez plus tendance à avoir faim après un repas.
  • Dans votre journal, écrivez l’heure du repas/collation, ce que vous avez mangé et la quantité, votre niveau de faim avant et après le repas, et votre humeur avant et après le repas.
  • Vous risquez de remarquer une tendance et vous pourrez possiblement observer une des problématiques énumérées ci-dessus. Apportez un seul changement à la fois et mettez en place les solutions proposées.
  • Refaites l’activité du journal alimentaire dans quelques semaines et comparez-le à votre premier. J’espère que vous verrez une belle amélioration et que vous comprendrez un peu plus votre corps.

 

Toujours de la difficulté?

Les exemples ci-dessus ne représentent qu’une petite partie des défis possibles. Si vous éprouvez encore de la difficulté à comprendre ou à corriger certains comportements, je vous recommande de vous faire coacher par l’une de nos nutritionnistes. Ces dernières sauront vous aider et vous équiper avec les outils nécessaires pour atteindre vos objectifs.

 

Auteur
Alyssa Fontaine, Dt.P.

Superviseure des opérations en nutrition chez Nautilus Plus, membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Alyssa s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en janvier 2014. Elle a développé très jeune l'intérêt pour une alimentation saine inspirée par le grand jardin de sa grand-mère et sa santé de fer, radieuse encore à plus de 90 ans. Bien s'alimenter et mener une vie active, voilà le secret d'une longue vie. Mordue de plein air, Alyssa s’entraîne régulièrement et partage ses astuces pour mener une vie équilibré ayant elle-même le bec sucré. Elle représente fièrement à titre de porte-parole «Zéro Diète» et s’illustre de plus en plus sur les réseaux sociaux.


Pourquoi ai-je faim après avoir mangé? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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