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Optimiser ses habitudes alimentaires en télétravail

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Depuis le 13 mars 2020, nous avons vécu la fermeture des services dits non essentiels, l’école à la maison, le télétravail, les déplacements limités… et ce ne sont que quelques éléments qui s’inscrivent depuis plus d’un an dans notre quotidien. Ces mesures sanitaires nous ont obligé à modifier notre mode de vie et par le fait même, nos habitudes alimentaires.

Selon un sondage réalisé par l’Association pour la santé publique du Québec (ASPQ), le quart des Québécois, âgés principalement entre 18 et 34 ans, a rapporté manger plus de restauration rapide tout en étant moins actif. Ces statistiques alarmantes nous indiquent que l’alimentation a été, et est, possiblement encore une source de réconfort pour pallier ce contexte particulier.

VIVRE AVEC LA COVID ET NON CONTRE LA COVID!

Alors que nous vivons une 3e vague de confinement, nous vous suggérons de vous concentrer sur les éléments que vous pouvez contrôler, i.e. votre mode de vie. Alors que la santé n’a jamais été autant mise de l’avant, nous vous proposons 5 stratégies alimentaires qui ne peuvent que vous apporter des bienfaits dans votre quotidien « Covidien »!

1. Organisez vos repas selon vos goûts et vos contraintes personnelles

Si vous faites du télétravail en plus de gérer l’école à la maison, il est fort probable que votre niveau d’énergie soit diminué en fin de journée. Prévoyez des repas simples, appréciés de tous et qui vous demanderont peu de temps de préparation. Des ressources comme les recettes prêtes en moins de 30 minutes sur Ultime Fit peuvent être des sauveurs! Il y a aussi Cuisine Futée, parents pressés ou les magazines 5-15 qui peuvent être d’excellents alliés.

2. L’importance de la routine

Le garde-manger n’a jamais été aussi accessible qu’en télétravail. Déterminez une routine claire de repas et collations afin d’avoir une structure. Boire une bonne tisane, mâcher de la gomme ou se brosser les dents sont quelques exemples pour casser l’envie de sucré lorsque la tâche cléricale est ennuyante 😉!

3. Le grignotage émotif

La pandémie nous fait vivre des montagnes russes d’émotions. Ainsi, il peut être tentant de se tourner vers les aliments afin de trouver du réconfort. Toutefois, si cette habitude est régulière, essayez  des solutions non alimentaires pour canaliser ce trop plein d’émotions. Écrire, écouter de la musique, faire de la méditation et marcher peuvent aider…l’important est de trouver des stratégies qui vous font plaisir et qui vous permettront de ventiler!

4. L’hydratation

En travaillant de la maison, nos déplacements sont grandement limités et il peut devenir plus difficile de ressentir le besoin de boire. Saviez-vous que nous perdons entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour et ce, malgré un niveau d’activité faible? Alors, intégrez des eaux pétillantes, des tisanes ou des thés dans votre journée pour pimper vos breuvages. Rappelez-vous qu’une hydratation optimale aide grandement à limiter les baisses d’énergie et par le fait même, le grignotage!

5. Mettez en valeur les aliments nutritifs

Au lieu de laisser traîner une boîte de chocolatines ou des biscuits sur le coin du comptoir, tronquez-les pour un plateau de fruits ou de crudités. Ainsi, vous faciliterez l’accessibilité et vos choix alimentaires seront automatiquement améliorés.

ET vous, comment la pandémie a-t-elle affecté vos habitudes alimentaires? Avez-vous des trucs à nous partager? Si vous aimeriez des conseils plus personnalisés afin de trouver des solutions concrètes à votre réalité, tournez-vous vers les nutritionnistes de Nautilus Plus qui travaillent à distance, en virtuelle, pour vous aider. 😊

Auteur
Véronique Plante

Nutritionniste-diététiste chez Nautilus Plus et graduée depuis 2006, Véronique a une expérience diversifiée en pratique privée. Reconnue pour sa capacité de vulgariser la science de la nutrition, elle accompagne sa clientèle sans jugement et avec écoute vers l’atteinte de leurs objectifs santé et ce, en toute simplicité. Ses champs d’intérêt en nutrition sont le diabète, les maladies cardiovasculaires et la gestion du poids.


Optimiser ses habitudes alimentaires en télétravail is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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