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Menu de la semaine 1 – Défi 31 jours « Cuisinez santé »

Hier, nous vous avons lancé un défi dans le cadre du mois de la nutrition : « cuisinez santé pendant 31 jours ». Pour vous aider à relever le défi, nous vous avons préparé quatre semaines de menus complets composés des délicieuses recettes de notre blogue!

Pour l’explication du défi plus en détail cliquez ici.

Déterminez votre profil

Alors, voici le premier menu d’une série de quatre qui comprend les recettes pour vos déjeuners, dîners, soupers et même vos collations. Le menu est organisé selon trois profils caloriques : 1 400, 1 600 et 1 800 calories. Afin de déterminer votre profil, c’est-à-dire la quantité de calories que vous devez consommer chaque jour, nous vous invitons à lire l’article  Comment calculer vos besoins caloriques quotidiens?

Mangez selon vos besoins

Vous remarquerez que chaque profil est associé à une ou plusieurs couleurs. Vous devez consommer ce qui correspond à la couleur (ou aux couleurs) de votre profil. Par exemple, le profil de 1 400 calories doit consommer uniquement ce qui est en bleu,  alors que celui de 1 800 calories doit consommer ce qui est en bleu, en jaune et en mauve.

Accédez aux recettes en ligne

Dans le menu, tous les éléments soulignés indiquent qu’il s’agit d’une recette tirée du blogue que vous pouvez consulter en ligne. Vous pouvez également imprimer le menu pour l’avoir à porter de main en tout temps!

Imprimez votre liste d’épicerie

Finalement, afin de vous faciliter la tâche, nous avons préparé une liste d’épicerie qui comprend tous les ingrédients dont vous aurez besoin pour cuisiner vos recettes de la semaine. Imprimez tout simplement cette liste!

Menu_sem_1_TELECHARGER

Liste_epicerie_sem_1_TELECHARGER

Alors, êtes-vous prêt à commencer?

Par Karine Larose

 

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Menu de la semaine 1 - Défi 31 jours « Cuisinez santé » is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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