Logo Nautilus Plus Noir et blanc
UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Me connecter EN
Services aux entreprises
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

LE BLOGUE Nautilus Plus

Menu blogue

Menu de la semaine 1 – Défi 31 jours « Cuisinez santé »

27 février 2015 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 2 minutes

Hier, nous vous avons lancé un défi dans le cadre du mois de la nutrition : « cuisinez santé pendant 31 jours ». Pour vous aider à relever le défi, nous vous avons préparé quatre semaines de menus complets composés des délicieuses recettes de notre blogue!

Pour l’explication du défi plus en détail cliquez ici.

Déterminez votre profil

Alors, voici le premier menu d’une série de quatre qui comprend les recettes pour vos déjeuners, dîners, soupers et même vos collations. Le menu est organisé selon trois profils caloriques : 1 400, 1 600 et 1 800 calories. Afin de déterminer votre profil, c’est-à-dire la quantité de calories que vous devez consommer chaque jour, nous vous invitons à lire l’article  Comment calculer vos besoins caloriques quotidiens?

Mangez selon vos besoins

Vous remarquerez que chaque profil est associé à une ou plusieurs couleurs. Vous devez consommer ce qui correspond à la couleur (ou aux couleurs) de votre profil. Par exemple, le profil de 1 400 calories doit consommer uniquement ce qui est en bleu,  alors que celui de 1 800 calories doit consommer ce qui est en bleu, en jaune et en mauve.

Accédez aux recettes en ligne

Dans le menu, tous les éléments soulignés indiquent qu’il s’agit d’une recette tirée du blogue que vous pouvez consulter en ligne. Vous pouvez également imprimer le menu pour l’avoir à porter de main en tout temps!

Imprimez votre liste d’épicerie

Finalement, afin de vous faciliter la tâche, nous avons préparé une liste d’épicerie qui comprend tous les ingrédients dont vous aurez besoin pour cuisiner vos recettes de la semaine. Imprimez tout simplement cette liste!

Menu_sem_1_TELECHARGER

Liste_epicerie_sem_1_TELECHARGER

Alors, êtes-vous prêt à commencer?

Par Karine Larose

 

Menu de la semaine 1 - Défi 31 jours « Cuisinez santé » est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2015

Articles de la même catégorie

Mont Blanc végan à l’érable

Nachos au poulet à la mexicaine sur le BBQ

Salade d’asperges, tomates et balsamique

Asperges, sauce crémeuse à l’ail

Incription à l'infolettre

INFOLETTRE

Icon emplacement

RÉSEAU DE GYMS AU QUÉBEC

TROUVER UN GYM
Icon entrainement

PASSEZ NOUS VOIR

DEMANDER MON ESSAI GRATUIT