Le cardio nuit-il au gain de masse musculaire?

Le cardio et la musculation sollicitent le corps de manières complètement différentes. Dans le cas de l’exercice cardiovasculaire, il s’agit d’un effort continu de longue durée qui nécessite une grande consommation d’oxygène. Dans le cas du gain de masse musculaire, l’effort est réalisé avec de lourdes charges et de façon intermittente.

On a longtemps pensé que le fait de stimuler le corps de façon opposée nous empêcherait d’obtenir les bénéfices de chacun des types d’entraînement. Cette croyance voulant que le cardio nuise au gain de masse musculaire est même devenue très répandue dans les salles de conditionnement physique.

De récentes études ont cependant prouvé que les exercices cardiovasculaires n’empêchent en rien la prise de masse musculaire. En présence des deux types d’exercices, le corps obtient des améliorations tant au niveau du volume, de la force et de la puissance musculaire que de la capacité cardiorespiratoire.

Avoir un bon cardio pourrait même aider à mieux performer lors de nos séances de musculation. En effet, l’entraînement cardiovasculaire améliore la circulation sanguine dans les muscles. Ceux-ci seraient ensuite plus performants à l’effort et récupéreraient plus facilement. Le corps renouvellerait ses réserves d’énergie (créatine-phosphate) plus rapidement.

Conditions à respecter pour un gain de masse musculaire optimal :

1. Faire le cardio après la musculation. Ne pas faire le cardio et la musculation la même journée s’il s’agit de deux séances à haute intensité.
2. Suivre les principaux conseils pour le gain de masse musculaire par rapport à l’entraînement et à l’alimentation.
3. Prendre une collation après chaque séance pour refaire ses réserves d’énergie et favoriser la récupération.

Références

• Lundberg TR et al. (2012). Aerobic exercise does not compromise muscle hypertrophy response to short-term resistance training. J Appl Physiol. Oct 25.
• Donges CE et al. (2012). Concurrent resistance and aerobic exercise stimulates both myofibrillar and mitochondrial protein synthesis in sedentary middle-aged men. J Appl Physiol.112(12):1992-2001.
• Kraemer WJ et al. (2004). Effects of concurrent resistance and aerobic training on load-bearing performance and the Army physical fitness test. Mil Med. 169(12):994-9.
• Tomlin DL et Wenger HA (2001). The relationship between aerobic fitness and recovery from high intensity intermittent exercise. Sports Med. 31(1):1-11.

Le cardio nuit-il au gain de masse musculaire? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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