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La « shape de plage » est-ce légitime de la vouloir?

beach body

Plusieurs programmes d’exercice,  à ce temps-ci de l’année, prônent la shape de plage, le fait d’être « fin prêt pour le maillot » ou de retrouver LA shape pour l’été, comme objectif de mise en forme. Est-ce un titre qui vous motive ou qui vous choque?

Le tout revient à se demander : Pourquoi on s’entraine? Ai-je raison de croire que de s’entrainer pour avoir un physique plus « fit » ou une shape de plage est moins bien vu que de s’entrainer pour sa santé?

Les raisons pour lesquelles vous vous entrainez sont probablement différentes des miennes. Mes raisons sont-elles plus valables que les vôtres? Je ne crois pas. Je crois cependant que plus les raisons sont nombreuses, plus les chances de demeurer assidu augmentent. Et lisant ce qui suit, vous comprendrez aussi pourquoi ces raisons ne doivent pas se limiter au physique ou au chiffre qu’affiche le pèse-personne.

Les motivations qui nous motivent vraiment

En physiologie de l’exercice, on dit que la motivation est un processus intérieur qui dirige et maintient un comportement. Elle amène quelqu’un à avancer vers un objectif.

Pour mieux comprendre ce qui nous motive à l’entrainement particulièrement, vous avez certainement entendu parler des deux types de motivation, soit intrinsèque et extrinsèque.

 

La motivation intrinsèque

La motivation intrinsèque signifie qu’une personne prend action pour la satisfaction que procure l’activité en soi (ça vient de l’intérieur). La personne a le désir de performer, parce que les résultats qui en découlent sont en adéquation avec ses croyances, ses valeurs.

Exemples de motivations intrinsèques :

  • Pour la sensation de bien-être que procure l’exercice.
  • Pour le plaisir d’être avec mon entraineur pendant ma séance.
  • Pour la détente et le bien-être ressentis pendant l’entrainement.
  • Pour l’énergie que ça procure, pour se sentir en forme et être en santé.
  • Pour l’excitation que procure le fait de commencer un nouveau programme d’entrainement.
  • Pour le plaisir et le dynamisme de mon prof de cours de groupe, il/elle m’amène à me surpasser.
  • Pour la fierté de progresser, de prendre des poids plus lourds et de réussir à s’entrainer à une intensité plus élevé qu’au commencement.

entraineur motivation

 

 La motivation extrinsèque

La motivation extrinsèque signifie qu’une personne adopte un comportement pour des raisons extérieures à l’activité, soit pour en retirer quelque chose de plaisant ou encore pour éviter quelque chose de déplaisant.

Exemples de motivations extrinsèques :

  • Pour perdre du poids, maigrir, tonifier, avoir la shape de plage.
  • Pour le statut ou l’image que cela projette.
  • Penser que le fait d’être en forme va faire tourner les têtes.
  • Pour un boxeur, s’entrainer pour gagner un match – Pour un acteur, s’entrainer pour avoir un rôle.
  • Pour avoir des pecs et des gros bras.
  • Pour faire plaisir à un/une ami(e), ses parents, son chum/sa blonde, etc.

avoir des gros bras_shape de plage

 

 Les meilleures raisons de s’entrainer

Bien que légitimes, les motivations extrinsèques ne suffisent pas pour soutenir la pratique régulière de l’exercice. Voilà pourquoi un mélange de motivations intrinsèques et extrinsèques, et idéalement une majorité de motivations intrinsèques, est favorable.

Alors concrètement, le désir de perdre du poids et d’affiner sa taille peuvent certainement faire partie des raisons pour lesquelles vous décidez de vous entrainer, mais si vous souhaitez poursuivre à long terme, des raisons intrinsèques doivent absolument faire partie de votre liste.

Quelles sont vos motivations à garder la forme?

Si vous avez de la difficulté à vous motiver à aller au gym, c’est peut-être parce qu’il y a un décalage entre vos motivations extrinsèques et vos motivations intrinsèques. Alors, que diriez-vous d’en faire l’exercice dès maintenant?

Inscrivez clairement, point par point, toutes les raisons pour lesquelles vous vous entrainez et assurez-vous d’identifier le type de motivation pour chacune.

Finalement, relisez cette liste régulièrement pour vous rappeler pourquoi votre séance d’aujourd’hui est si importante!

 

Un article qui pourrait vous intéresser : Quel est votre WHY?

 

Références :

https://www.edu.gov.mb.ca/k12/cur/physhlth/frame_found_gr11/rm/module_b_lesson_3.pdf

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0065260108600192

https://www.cairn.info/theories-de-la-motivation-et-pratiques-sportives–9782130504726-page-57.htm#

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


La « shape de plage » est-ce légitime de la vouloir? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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