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Camps de jour…la saga des collations se poursuit!

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Il ne reste que quelques semaines avant la fin de l’année scolaire et en tant que parents, vous entrevoyez un répit quant à la planification des boîtes à lunch et des collations. Toutefois, ce répit sera de courte durée, car plusieurs enfants participeront à des camps estivaux!

Jeux extérieurs, animation et activités diverses sauront animer les journées de nos enfants tout en ouvrant leur estomac. Feux sur les collations nutritives et rassasiantes pour un été plein d’énergie!

L’ÉQUILIBRE SOUHAITABLE D’UNE COLLATION

Votre enfant se plaint d’avoir faim rapidement après la prise de sa collation? Il dévore tout ce qu’il trouve sur son passage au retour à la maison? Et si le problème résidait dans la ou les collation(s) présentes dans sa boîte à lunch? 

En effet, une collation devrait contenir suffisamment de nutriments afin de couvrir ses besoins énergétiques et assurer sa croissance tout en répondant à ses goûts personnels. Idéalement, celle-ci devrait contenir une source de glucides, c’est-à-dire un fruit ou un produit céréalier à grains entiers ou un produit laitier, ainsi qu’une source de protéines, afin de le rassasier pour une durée approximative de 2 heures.

De plus, souvenez-vous que selon le type d’activité réalisée par votre enfant au courant de sa journée au camp, il se peut que sa faim soit plus grande que lorsqu’il était sur les bancs d’école. Ainsi, adaptez la taille des collations selon son degré d’appétit! Vous êtes le maître de la qualité et lui, des quantités!

LE TEMPS, C’EST DE L’ARGENT!

Gardez cette devise en tête pour faciliter l’intégration de collations nutritives dans la boîte à lunch de vos enfants. Ainsi, préparez à l’avance tout ce qui est possible. Coupez le cantaloup dès votre retour de l’épicerie, préparez une à deux recettes de muffins lors d’une journée pluvieuse que vous congèlerez par la suite, prévoyez des parfaits au yogourt dans de petits pots hermétiques plusieurs jours à l’avance, etc..

PAR ICI LES IDÉES!

À la fin d’une année scolaire, il est fort probable que vous soyez en manque d’inspiration pour les collations. Le fromage n’a plus la cote, le yogourt à boire revient intact en fin de journée… Voici donc un top 5 de collations amusantes, goûteuses et simples à réaliser pour que votre petite marmaille salive en ouvrant sa boîte à lunch cet été!

5 collations nutritives et rassasiantes

  1. Le fruit préféré de votre enfant avec un délice de chocolat noir, offert par la compagnie Fontaine Santé ou un pouding de soya aromatisé.   
  2. Biscuit à l’avoine protéinée, un seul suffira! 😉
  3. Pouding de chia aux fruits que vous pouvez faire et partager en portions individuelles jusqu’à 48 heures à l’avance!
  4. Produit laitier aromatisé en format individuel tel que le lait de soya ou le lait UHT. Selon l’appétit de votre enfant, compléter avec un fruit.
  5. Quelques craquelins de pita du commerce accompagnés d’un guacamole, d’houmous ou d’une trempette de yogourt grec nature, coupée avec de la salsa!

Sur ce, bel été et bon appétit! 😋

Si votre enfant a de nombreuses aversions alimentaires ou de multiples allergies, l’aide d’une nutritionniste pourrait vous aider. N’hésitez pas à consulter l’une de nos professionnelles en visitant le nautilusplus.com.

Auteur
Véronique Plante

Nutritionniste-diététiste chez Nautilus Plus et graduée depuis 2006, Véronique a une expérience diversifiée en pratique privée. Reconnue pour sa capacité de vulgariser la science de la nutrition, elle accompagne sa clientèle sans jugement et avec écoute vers l’atteinte de leurs objectifs santé et ce, en toute simplicité. Ses champs d’intérêt en nutrition sont le diabète, les maladies cardiovasculaires et la gestion du poids.


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