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Perte de poids : fréquence et durée d’entraînement optimales

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Il n’y a pas que les athlètes qui doivent s’entraîner 5 à 6 fois par semaine. Les gens qui veulent perdre du poids efficacement le devraient aussi. Alors, quelle est la fréquence et la durée optimales pour un processus de perte de poids?

Bouger plus en processus de perte de poids

Dans une optique de perte de poids, l’important est de dépenser plus de calories qu’on en mange, et ce, jour après jour. Bref, on s’entraîne le plus possible selon nos capacités et on répartit le tout dans notre semaine. Faire de l’activité physique de 30 à 40 minutes, de 5 à 6 fois par semaine, serait un bon exemple de programme de perte de poids. En s’entraînant régulièrement, on s’habitue à être actif et on apprend à mieux intégrer l’exercice à notre routine quotidienne. Au fil du temps, l’activité physique fera partie intégrante de votre mode de vie. Une séance d’entraînement après le travail, une marche après le souper, une balade en vélo le weekend, voilà ce qui apparaîtra progressivement dans votre vie et vous aidera à perdre du poids efficacement.

Idéalement, on s’entraîne combien de fois par semaine?

Selon deux études américaines, s’entraîner 200 minutes et plus par semaine serait optimal. Les gens perdent plus de poids et sont en meilleure forme par rapport à ceux qui font moins de 150 minutes. À présent, il suffit de bien répartir ces 200 minutes. Plusieurs agencements sont possibles selon notre horaire, nos objectifs et nos capacités. En voici un exemple (total 240 minutes) :

  • séance d’exercices combinant cardio et musculation : 60 min, 3 fois/semaine
  • marche rapide à l’extérieur : 20 min pour les 3 autres jours de la semaine

Est-ce que le fait de s’entraîner plus garantit les résultats? En fait, pour des résultats optimaux, il faut suivre un entraînement bien planifié et adapté. Aussi, une alimentation équilibrée sera essentielle à votre démarche de perte de poids. C’est en combinant un entraînement de qualité à une saine alimentation que vous obtiendrez de meilleurs résultats. N’hésitez pas à demander l’aide d’un nutritionniste ou d’un entraîneur personnel pour vous guider dans vos changements d’habitudes de vie.

Références :

– Chambliss HO. Exercise duration and intensity in a weight-loss program. Clin J Sport Med. Mar;15(2):113-5, 2005.

– Jakicic JM, Marcus BH, Gallagher KI, Napolitano M, Lang W. Effect of exercise duration and intensity on weight loss in overweight, sedentary women: a randomized trial. JAMA. Sep 10;290(10):1323-30, 2003.

Auteur
Mathieu Rousseau


Perte de poids : fréquence et durée d’entraînement optimales is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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