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Faut-il prendre 24 h de repos entre chaque séance d’entraînement?

Girl holding bottle of water

Pour atteindre les résultats souhaités, il importe de s’entraîner intelligemment, mais aussi, de donner la chance à notre corps de récupérer adéquatement. Une bonne récupération comprend entre autres, une alimentation adaptée et un temps de repos suffisant pour permettre au corps de s’adapter au travail musculaire imposé et améliorer sa condition après chaque séance.

La règle générale voulant qu’on laisse 24 heures de repos entre chaque séance d’entraînement ne s’applique pas systématiquement à tous les types d’entraînement. Le délai de repos entre deux séances dépend des capacités de récupération de chacun, de la durée, l’intensité et le type d’effort, ainsi que de l’objectif visé par le programme d’entraînement.

Pour la perte de poids
Lors d’un processus de perte de poids, l’important est d’être actif le plus fréquemment possible afin de créer un déficit énergétique, c’est-à-dire que les calories dépensées excèdent les calories consommées jour après jour. Dans ce cas-ci, il n’est pas nécessaire de prendre 24 heures de repos entre chaque séance d’exercice cardiovasculaire. On peut sans problème s’entraîner de 5 à 6 fois par semaine à condition d’avoir un programme adapté à notre condition physique et à nos capacités de récupération. Je suggère toutefois d’alterner entre des séances difficiles (intensité élevée) et des séances plus faciles (intensité modérée) afin de prévenir l’épuisement et les excès de fatigue.

Pour un entraînement en force maximale (personnes expérimentées seulement)
Une séance d’exercices visant la force maximale comprend habituellement la sollicitation de seulement quelques groupes musculaires, mais plusieurs séries de 3 à 5 répétitions, avec de lourdes charges. Ce type d’entraînement épuise les groupes musculaires travaillés et une récupération de 24 heures s’avère insuffisante dans la plupart des cas. Pour obtenir des gains optimaux en force maximale, le corps a besoin d’une récupération complète, soit de 48 à 72 heures. Concrètement, si vous effectuez une séance d’exercice pour les pectoraux, il faudra attendre entre 2 et 3 jours pour solliciter à nouveau le même groupe musculaire. Entre temps, les autres muscles peuvent être entraînés. Cela étant dit, je vous conseille malgré tout de prendre au minimum un jour de repos total par semaine pour éviter le surentraînement.

Pour le gain de masse musculaire
Un entraînement en prise de masse musculaire épuise le corps un peu comme un entraînement en force, mais de façon moins importante. Une récupération de 24-48 heures entre deux séances du même groupe musculaire est généralement suffisante. Ainsi, on prévient le surentraînement et on garantit de meilleurs résultats. Référez-vous à l’article Top 5 pour le gain de masse musculaire pour des conseils supplémentaires.

Il faut donc traiter la durée de la récupération en évaluant la globalité des différents types d’entraînements effectués lors d’une période de temps. Votre entraîneur personnel saura bien vous guider.

Par Mathieu Rousseau

Références
– Bishop PA et al. (2008). Recovery from training: a brief review. J Strength Cond Res. 22(3):1015-24.

Auteur
Mathieu Rousseau


Faut-il prendre 24 h de repos entre chaque séance d'entraînement? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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