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Découvrez 5 façons d’affiner votre silhouette rapidement

28 février 2017 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 5 minutes

Vous êtes nombreux à me demander comment faire pour tonifier votre corps. Bien qu’on ne puisse réduire le gras à un endroit en particulier, on peut certainement affiner et découper notre silhouette en appliquant certains principes de base. Voici cinq trucs pour vous aider! Vous remarquerez rapidement que ces trucs contribueront aussi à améliorer votre condition physique et donc, votre qualité de vie!

1. Y aller le tout pour le tout!

Lors de vos séances d’entraînement, efforcez-vous de travailler plusieurs groupes musculaires et d’écourter les temps de repos afin de maintenir une fréquence cardiaque élevée. Des exercices comme des squats sautés, des burpees, des push-ups, la planche abdominale et autre contribueront à maintenir des pulsations élevées tout en favorisant le travail musculaire. Les circuits musculaires et les entraînements HIIT comme les cours de Power Fit sont de bons exemples. On vient alors brûler un plus grand nombre de calories pendant et après la séance. C’est ce qui explique pourquoi tout programme de perte de poids devrait inclure des exercices de musculation.

2. S’entraîner à la bonne intensité

Pour entraîner des résultats, il importe de travailler à la bonne intensité! En général, lors des séances de musculation, on utilise des charges suffisamment lourdes pour générer une fatigue importante une fois les répétitions complétées. On doit toutefois s’assurer de varier les charges selon les exercices et le type d’entraînement effectués. Par exemple, dans un circuit musculaire, étant donné que les temps de repos sont pratiquement nuls, on utilisera des charges suffisantes pour générer une fatigue momentanée, sans pour autant empêcher la poursuite de l’entraînement. Pour déterminer la bonne charge et les bons temps de repos, un entraîneur personnel qualifié s’avère une ressource incomparable. Il pourra créer et prescrire des exercices adaptés à VOS objectifs.

3. Se reposer pour mieux repartir

Autant la bonne intensité est essentielle, autant les périodes de récupération vont contribuer à l’atteinte de résultats. Les muscles sollicités adéquatement pendant les entraînements ont besoin d’un temps de récupération adéquat pour se réparer et devenir plus forts. Offrez-vous de bonnes nuits de sommeil pour favoriser une augmentation de votre force et de votre endurance. Les temps de récupération pour chaque groupe musculaire vont varier selon l’intensité des séances. On peut attendre de 24 à 48 heures, parfois plus, avant de solliciter à nouveau les mêmes muscles. À titre indicatif, les courbatures devraient se faire ressentir pour une durée de 1 à 3 jours. Si vos courbatures s’estompent, vous pouvez reprendre l’entraînement. Si vos courbatures durent plus de trois jours, réduisez l’intensité de vos séances.

4. Nourrir ses muscles adéquatement

D’autre part, l’alimentation est un aspect à ne pas négliger pour réussir à définir la musculature. Si on est en surpoids, un déficit calorique doit être créé afin de réduire la quantité de masse adipeuse (gras) sur le corps. Car bien que les exercices musculaires contribuent à l’hypertrohpie musculaire, encore faut-il que le gras sous-cutané disparaisse pour que l’on puisse bien voir les muscles que vous aurez travaillés. L’alimentation joue donc un rôle essentiel dans un processus de définition musculaire. Vous devez ajuster la quantité et la qualité des calories consommées à votre niveau d’activité physique quotidien. À cette fin, une nutritionniste et un entraîneur personnel constituent le tandem le plus efficace pour entraîner des résultats. Découvrez le programme Transform dans lequel suffisamment de séances avec entraîneurs et nutritionnistes sont prévues pour obtenir des résultats en aussi peu que 60 ou 90 jours!

5. Mesurer la masse musculaire

Comme la balance ne vous donne pas une idée claire de la quantité de gras et de muscles que vous possédez, un test d’évaluation de la composition corporelle peut s’avérer fort motivant. En moins de 30 secondes, vous pourrez mesurer vos progrès en observant la variation de votre masse musculaire et de votre masse adipeuse. Ces résultats pourront aussi dicter les prochaines étapes en matière de programmes d’entraînement. La mesure de vos circonférences et le simple confort ressenti dans vos vêtements constituent aussi de bons indicateurs de votre évolution.

En bref, les trucs abondent et il existe une panoplie de méthodes d’entraînement pour vous permettre de découper votre silhouette. Cependant, la façon la plus rapide et la plus fiable d’atteindre vos objectifs est de consulter des experts. Ils vous guideront selon votre niveau et en fonction de vos objectifs précis. Vos efforts (et votre investissement) seront récompensés beaucoup plus rapidement. Quoi de plus motivant? Alors, n’hésitez pas à vous offrir de l’aide compétente et professionnelle!

Karine Larose, M. Sc.

Découvrez 5 façons d’affiner votre silhouette rapidement est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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