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Contrer la déprime de novembre avec vos muscles!

Karine souriante_gym Delson

Soulever des objets lourds avec plus de facilité et sans se blesser, augmenter la densité osseuse, diminuer les problèmes articulaires, tonifier les jambes, les bras et les abdos, améliorer la posture, … Les bienfaits associés à la pratique régulière d’exercices musculaires sont nombreux, mais on en connait un peu moins sur l’association entre les exercices musculaires et la santé mentale.

Et si lever des poids, tirer sur une bande élastique ou faire des push-ups pouvaient avoir un effet sur votre humeur?

La musculation pour réduire les symptômes de dépression

Une méta-analyse, compilant 33 essais cliniques avec 1877 personnes, a démontré que la pratique régulière d’exercices de résistance, comme lever des poids, atténue significativement les symptômes de la dépression. On parle ici de symptômes comme l’humeur maussade, le manque d’intérêt et le sentiment d’inutilité.

L’étude démontre que ces résultats sont observés peu importe l’état de santé, l’amélioration de la force ou le volume prescrit. Comme quoi chaque geste compte, peu importe qui vous êtes ou de votre point de départ!

De plus, selon l’organisme Mondial de la Santé et l’American College of Sports Medecine, une fréquence hebdomadaire de 2 à 3 séances d’activité physique cardiovasculaire (aérobique) modérée serait aussi recommandée pour contribuer à réduire les symptômes de dépression.

Des idées pour intégrer les exercices musculaires

Alors, à quoi ressemble votre routine hebdomadaire d’entrainement? Avez-vous des séances d’exercices cardio seulement ou vous faites aussi de la musculation? Idéalement, on devrait jumeler les deux types d’entrainements.

Voici des idées pour y arriver :

  • Regardez cette capsule vidéo de Claudia, une de nos entraineuses personnelles, elle vous propose un programme de renforcement pour les fessiers.

  • Découvrez les nouveaux cours de groupe d’une durée de seulement 30 minutes appelés « Haut du corps » et « Bas du corps », laissez-vous guider par votre animateur/trice et améliorez votre musculature dans une ambiance dynamique! Cliquez ici pour consulter l’horaire de votre succursale Nautilus Plus.
  • Finalement, une petite rencontre avec l’un de nos entraineurs personnels pourra vous inspirer à intégrer des exercices musculaires adaptés à vos besoins et vos objectifs.

Pour moi, l’effet de l’exercice sur l’humeur est immédiat!  Pour vous?

Référence:

  • Gordon BR et coll. Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms: meta-analysis and meta-regression analysis of randomized clinical trials. JAMA Psychiatry 2018; 75: 566-576 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29800984

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Contrer la déprime de novembre avec vos muscles! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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