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Conserver de saines habitudes entre amis

Lorsqu’on décide de se prendre en main, les soupers entre amis peuvent parfois nous sortir de notre zone de confort puisque nous avons l’impression de perdre le contrôle… Il ne faut surtout pas voir ces occasions comme un obstacle à notre réussite! Voici quelques conseils qui vous aideront à conserver votre belle détermination vers l’atteinte de vos objectifs :

 

Vous êtes l’hôte/l’hôtesse

Lorsque vous recevez, vous avez le plein contrôle sur la qualité des plats que vous servez. Laissez le soin à vos invités de décider de la quantité.

  • Les amuse-gueules : faites des fruits et des légumes la vedette de ce service. Ils ne sont pas trop caloriques et ont la propriété d’occuper beaucoup d’espace dans l’estomac grâce à leur teneur en eau et en fibres.

 

  • Le plat principal : respectez l’assiette santé en servant une viande maigre (1/4 de l’assiette) accompagnée de légumes colorés (1/2 de l’assiette) et d’un choix de féculent (1/4 de l’assiette) qui plaira à tous.

 

 

Vous êtes invité(e)

Dans ce cas, vous n’avez pas le contrôle sur la qualité des aliments qui vous seront proposés, mais vous avez toujours le contrôle sur la quantité que vous consommerez. Pour vous préparer à cette soirée, équilibrez votre journée en prenant 2 repas plus légers (une viande ou substituts + légumes et/ou fruits) et une bonne collation avant de partir pour votre souper (un yogourt + un fruit ou des crudités + un fromage ou une petite quantité de noix), ce qui vous évitera d’arriver affamé et de manger tout ce qui est mis à votre disposition.

Lors du service, demandez si vous pouvez vous servir ou demandez qu’on vous serve de petites quantités pour pouvoir goûter à tout.

Finalement, ne soyez pas gênés de dire NON MERCI. C’est normal de respecter sa satiété.

 

Rappelez-vous toujours que le plaisir est dans les échanges autour de la table et pas seulement dans l’assiette!

 

Marie-Eve Nadeau Dt.P.

Auteur
Marie-Ève Nadeau, Dt.P.

Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Marie-Eve s’est jointe à l’équipe Nautilus Plus en novembre 2012. Nutritionniste depuis Janvier 2013 et gérante adjointe depuis octobre 2013 à la succursale de Delson, Marie-Eve a découvert une passion pour l’entraînement et la nutrition sportive. Elle termine maintenant ses études en nutrition sportive avec le Comité Olympique International (IOC) et s’entraîne régulièrement. Elle a fait son premier demi-marathon en mai 2014 à Ottawa et a adoré son expérience! Elle tente de transmettre sa passion à ses clients et aux personnes de son entourage. Son objectif est de donner les résultats espérés à ses clients et de les motiver à adopter un mode de vie sain! Ainsi, elle donne plusieurs conférences et crée des groupes de nutrition pour la perte de poids, pour le maintien de la motivation et pour la préparation à l’épicerie.


Conserver de saines habitudes entre amis is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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