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Comment progresser en course à pied

14 juillet 2017 - Par Nautilus Plus

Temps de lecture 3 minutes

La saison estivale est à nos portes! Vous souhaitez profiter de la belle température et continuer à vous entraîner à la fois? La course à pied est une bonne façon de jumeler ces deux éléments. De plus, pour rester motivé, vous vous inscrirez peut-être à un événement de course à pied à la fin de l’été. Alors maintenant que vous êtes prêts à débuter mais ne voulez pas vous blesser, par où commencer? Voici 8 conseils pour vous aider à progresser en course à pied!

1. La clé de la course à pied c’est la progression

Gardez en tête que vous devez augmenter de façon progressive les éléments suivants : la durée, la fréquence et l’intensité de vos sorties, et ce, même si vous avez déjà couru dans le passé.

2. Ne courez pas tous les jours

Gardez-vous des journées de repos entre vos sorties de course. Courir plusieurs jours d’affilés augmente le risque de blessures. Laissez au moins 48h de repos entre chacune de vos sorties. Profitez de ces journées de repos pour pratiquer une autre activité sportive.

3. Augmentez graduellement la durée

Commencez par alterner la marche et la course. Lors de vos premiers entraînements, alternez 1 minute de course et 2 minutes de marche. Puis, progressivement, augmentez votre durée de course. Par exemple, 1 minute de course et 1 minute de marche, 2 minutes de course et 1 minute de marche, 3 minutes de course et 1 minute de marche, etc.

4. Variez votre type d’entraînement

Alternez des séances d’intervalles et des séances continues. Variez vos distances. Une semaine type devrait comprendre au moins une séance d’entraînement par intervalles, une longue distance continue et une plus courte distance en continu.

5. N’essayez pas de battre des records personnels à chacune de vos sorties de course

Rappelez-vous que vous pratiquez cette activité pour le plaisir. Alors pas besoin d’être à bout de souffle chaque fois. Mesurez vos efforts à l’aide d’un moniteur de fréquence cardiaque et adaptez votre intensité à chaque séance.

6. Restez alerte aux nouvelles sensations

Si vous ressentez des raideurs au niveau du dos ou de vos articulations, n’hésitez pas à prendre quelques jours de repos. Vous ne voulez surtout pas que ces raideurs se transforment en blessures.

7. Consultez un kinésiologue

Ce dernier pourra évaluer votre technique de course et vous bâtir un programme de course progressif et personnalisé. De plus, il pourra vous fournir un plan d’exercices musculaires en lien avec votre objectif de course. Ce plan devra être fait au moins 2 fois par semaine.

8. Ayez du plaisir

Profitez de vos sorties de course pour décrocher et vous amuser.

Sur ce, j’espère que vous arriverez à progresser en course à pied avec ces 8 conseils en main.

Bonne course à tous!

Comment progresser en course à pied est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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