Comment changer ses habitudes alimentaires

À la fin novembre, le journal La Presse a publié l’article Les Québécois aspirent à mieux manger, qui aborde les résultats d’un sondage effectué par la firme CROP, en août 2015, auprès de 1000 Québécois majeurs.

Ce qui a retenu mon attention est la statistique concernant la principale difficulté qui empêche les Québécois d’améliorer leur alimentation. Pour 38 % des répondants, c’est sortir de la routine actuelle et changer leurs habitudes. En effet, il s’agit du plus gros obstacle selon le sondage, suivi de l’argent en 2^e position (19 %).

Cela tombe bien, car la force des professionnels au Nautilus Plus est la prise en charge de leurs clients. Nos nutritionnistes possèdent une expertise en matière de changements de comportement par la motivation. Je vous présente donc, aujourd’hui, quelques-uns de leurs trucs.

La première étape est de reconnaitre dans quel stade de changement vous vous trouvez. Le principe est plutôt simple! Si vous ne savez pas où vous vous situez, il est plus difficile de savoir comment vous rendre à votre objectif. Un peu comme si vous utilisez un GPS, si ce dernier ne reconnait pas sa position, il ne pourra pas vous diriger vers votre destination. Une fois conscient de votre position, il sera plus facile d’établir un plan.

Voici les 6 stades de changement développés par le célèbre psychologue James O. Prochaska. Des recommandations pour passer d’un stade à l’autre se trouvent entre les cases.

*Une rechute, que l’on ne doit pas confondre avec un échec, peut survenir à n’importe quel stade de changement.  La rechute est, en effet, un composant inévitable dans le processus de changement. La question est de savoir comment vous réagirez en cas de rechute. Il est tout à fait normal de manger un « mauvais » repas, voire de mal manger pendant une fin de semaine complète. Ce qui est important, c’est de l’accepter et de reprendre sitôt ses bonnes habitudes plutôt que de tomber dans la culpabilité et d’abandonner totalement les nouvelles habitudes alimentaires.

Petit exercice :

1. Notez une habitude de vie.
2. Déterminez dans quel stade vous vous situez.
3. Prenez les mesures nécessaires pour vous rendre à la prochaine étape.

Sachez que, peu importe le stade où vous êtes rendu, vous pouvez toujours consulter une de nos nutritionnistes pour vous aider à progresser.Si vous désirez plus de détails sur les stades de changement, je vous recommande de lire l’article les 6 étapes d’un changement d’habitude.

Par Alyssa Fontaine, Dt.P.

Comment changer ses habitudes alimentaires est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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