Les 6 étapes d’un changement d’habitude
Lorsqu’on veut modifier un comportement, par exemple mieux manger, nous passons par plusieurs stades psychologiques[1]. Connaître ces étapes peut nous aider à progresser et à atteindre nos objectifs, c’est pourquoi je vous invite à les découvrir :
1. La pré-contemplation : Vous n’êtes pas conscient de vos mauvaises habitudes alimentaires et des impacts qu’elles ont sur votre santé et votre bien-être. Vous manquez peut-être d’information ou de confiance en vous, vous avez peur des conséquences ou vous n’accordez tout simplement pas d’importance à votre problème.
Exemple : Vous niez le fait que vos piètres habitudes alimentaires sont la cause de votre récent gain de poids. Vous continuez de manger des aliments très gras et très sucrés et vous ne faites pas de votre alimentation une priorité.
2. La contemplation : Vous reconnaissez votre problème et vous savez qu’il serait important de changer certaines habitudes, mais vous hésitez encore à passer à l’action. Vous pesez le pour et le contre.
Exemple : Vous voulez perdre du poids afin de vous sentir mieux dans votre peau et gagner de la confiance en vous. Vous savez qu’une nutritionniste saura vous motiver et vous guider dans vos choix alimentaires, mais vous hésitez encore à investir de l’énergie et du temps pour changer votre alimentation.
3. La prise de décision : Ça y est, votre choix est fait ! Vous vous préparez au changement, vous vous renseignez et demandez conseil.
Exemple : Vous êtes motivé à mieux manger et à perdre du poids. Vous vous informez des forfaits et programmes de nutrition offerts à votre succursale Nautilus Plus.
4. L’action : Vous n’avez plus juste l’intention de modifier un comportement, vous le faites !
Exemple : Suite aux conseils de votre nutritionniste, vous mangez des repas et des collations plus équilibrés. Celle-ci vous guide dans vos choix et vous aide à rester motivé. Son soutien vous aide énormément.
5. Le maintien : Vous maintenez vos nouvelles habitudes depuis 6 mois ou plus. Bravo ! Vous faites front aux difficultés qui surviennent et cela vous redonne confiance en vos capacités.
Exemple : Préparer des repas nutritifs fait partie de votre routine depuis plus de 6 mois. Vous savez être raisonnable lors des soupers entre amis et des soirées arrosées. De plus, vous flottez dans vos vieux pantalons et cela vous motive à poursuivre dans la même voie !
6. La rechute : Oui, oui, vous avez bien lu ! La rechute peut faire partie du processus normal de changement d’habitude. À cette étape, vous reprenez des mauvais plis et revenez à l’étape de la pré-contemplation ou de la contemplation. La rechute n’est pas nécessairement définitive : elle peut simplement être vue comme une occasion d’apprendre de ses erreurs !
Exemple : Durant deux semaines, vous n’avez pas le cœur à préparer des repas santé. Vous mangez du « fast-food » à quelques reprises et lors d’une soirée cinéma, vous passez au travers du sac de croustilles. Vous réalisez que le stress occasionné par votre emploi a probablement contribué à cette rechute. La semaine suivante, vous reprenez le rythme et gagnez d’autant plus de motivation qu’auparavant.
Vous reconnaissez-vous dans l’une ou l’autre de ces définitions ? Si oui, a quel stade de changement êtes-vous ?
Par Vanessa Martin
[1] Dagenais, Dominique (31 août 2010). Notes de cours : La relation d’aide dans la communication : motivation et observance. Université de Montréal, 10 p.
