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Alimentation : erreurs à éviter avant l’entrainement

nutrition

Vous êtes finalement abonné au gymnase et vous êtes déterminés à atteindre vos objectifs. Vous avez un plan d’entrainement, de nouvelles chaussures et une playlist digne des plus grands DJ de ce monde. Petit problème, une fois dans la salle d’entrainement vous manquez d’énergie, vous sentez une faiblesse et vous êtes incapable de vous donner à 100% comme vous l’aviez décidé en matinée.

Si vous reconnaissez cette situation, il y a de fortes chances que le problème se trouve dans votre alimentation, un élément souvent négligé qui a un immense impact sur votre performance!

Les erreurs communes avant l’entrainement

Manger des aliments élevés en gras

Le corps prend plus de temps pour digérer le gras. Manger une poignée de noix ou un avocat avant un entrainement, malgré leur teneur calorique, ne fournira pas assez rapidement l’énergie dont votre corps a besoin pour performer.

Manger des aliments élevés en fibres

Les fibres nécessitent également une longue période de digestion et une trop grande consommation avant l’entrainement pourrait entrainer à des inconforts gastro-intestinaux ou des ballonnements. De plus, plusieurs aliments élevés en fibres, comme les légumes, sont faibles en calories et ne vous procureront pas de l’énergie requise pour un bon entrainement.

Mal utiliser des stimulants

Les stimulants tels que le café et les suppléments « pré entrainement » peuvent être efficaces pour certains individus. Puisque chaque corps est différent, il est important de commencer avec une petite dose et de chercher la dose appropriée pour vous donner de l’énergie sans ressentir de malaise. Ces stimulants doivent également être consommés peu avant votre arrivée au gym afin d’éviter une chute d’énergie pendant l’entrainement.

Arriver déshydraté

La fatigue et les maux de tête sont des symptômes de la déshydratation et peuvent grandement affecter votre séance d’entrainement.  Assurez-vous de bien vous hydrater 24h avant votre entrainement. La couleur de votre urine est le meilleur indicateur pour mesurer votre niveau d’hydratation. L’urine jaune pâle est signe d’une bonne hydratation, et l’urine jaune foncé/or est un signe de déshydratation.

Trop boire avant

Bien que l’hydratation soit importante, il faut éviter de boire une grande quantité d’eau juste avant l’entrainement. Votre corps ne peut pas absorber énormément d’eau d’un seul coup et vous risquez de ressentir des malaises en plus de passer plus de temps à la salle de bain que dans la salle d’entrainement.

Arriver l’estomac vide

Contrairement à un mythe populaire, s’entrainer sur un estomac vide ne fait pas fondre la graisse plus rapidement. Il est important de donner de l’énergie à son corps avant de s’entrainer afin de maximiser ses séances d’entrainement. Pour plus d’information, lisez : Quoi manger avant l’activité physique? et  Quelques idées de déjeuners pour un entraînement matinal

Si vous éprouvez de la difficulté avec votre alimentation pré entrainement, je vous conseille de prendre rendez-vous avec nos nutritionnistes en succursale.

 

Auteur
Alyssa Fontaine, Dt.P.

Superviseure des opérations en nutrition chez Nautilus Plus, membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Alyssa s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en janvier 2014. Elle a développé très jeune l'intérêt pour une alimentation saine inspirée par le grand jardin de sa grand-mère et sa santé de fer, radieuse encore à plus de 90 ans. Bien s'alimenter et mener une vie active, voilà le secret d'une longue vie. Mordue de plein air, Alyssa s’entraîne régulièrement et partage ses astuces pour mener une vie équilibré ayant elle-même le bec sucré. Elle représente fièrement à titre de porte-parole «Zéro Diète» et s’illustre de plus en plus sur les réseaux sociaux.


Alimentation : erreurs à éviter avant l’entrainement est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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