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Quelques idées de déjeuners pour un entraînement matinal

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Vous avez sûrement déjà entendu la règle non écrite selon laquelle on devrait prendre un repas complet environ 3 heures avant une séance d’entraînement ou un sport?!

Il est certain que c’est l’idéal afin de profiter de l’énergie libérée des aliments au moment de l’activité physique. Par contre, les personnes qui s’entraînent tôt le matin, vers 6, 7 ou 8 h 00, ne voudront pas se lever aux petites heures pour prendre un déjeuner complet… et je les comprends! Voici donc quelques options rapides pour vous permettre de manger avant votre entraînement afin d’avoir suffisamment d’énergie pour vous pousser à votre maximum et atteindre vos objectifs plus rapidement sans les inconforts!

Selon les suggestions, apprenez à vous connaître et étudiez avec votre nutritionniste la ou les meilleures options qui s’offrent à vous. L’objectif est de fournir à votre corps et votre tête une à deux sources de glucides, environ 30-45 minutes avant votre entraînement, selon votre tolérance.

Voici des sources de glucides :

Ce qui peut également aider est de prendre une collation qui contient des glucides et une source de protéines en soirée la veille de votre entraînement (ex : un petit bol de céréales avec lait ou yogourt). Étant donné que la digestion est plus lente, une certaine quantité d’énergie sera disponible le lendemain matin. En ajoutant une collation en matinée, l’énergie sera disponible tout au long de votre entraînement (s’il ne dépasse pas 60 minutes). Finalement, il est aussi possible d’ajouter les glucides durant l’entraînement pour maximiser leur utilisation et faciliter la digestion, par exemple le Gatorade ou ½ tasse de jus 100 % pur dilué dans une bouteille d’eau de 500 ml.

Lorsque vous avez fini, n’oubliez pas de compléter votre déjeuner. Le Lait’s Go Sport ou votre barre de récupération post-entraînement Zéro Diète sont de bonnes options. Prenez une collation riche en glucides un peu plus tard dans l’avant-midi afin de bien récupérer de votre entraînement et assurez-vous de manger suffisamment au cours de votre journée!

Marie-Eve Nadeau Dt.P.

Auteur
Marie-Ève Nadeau, Dt.P.

Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Marie-Eve s’est jointe à l’équipe Nautilus Plus en novembre 2012. Nutritionniste depuis Janvier 2013 et gérante adjointe depuis octobre 2013 à la succursale de Delson, Marie-Eve a découvert une passion pour l’entraînement et la nutrition sportive. Elle termine maintenant ses études en nutrition sportive avec le Comité Olympique International (IOC) et s’entraîne régulièrement. Elle a fait son premier demi-marathon en mai 2014 à Ottawa et a adoré son expérience! Elle tente de transmettre sa passion à ses clients et aux personnes de son entourage. Son objectif est de donner les résultats espérés à ses clients et de les motiver à adopter un mode de vie sain! Ainsi, elle donne plusieurs conférences et crée des groupes de nutrition pour la perte de poids, pour le maintien de la motivation et pour la préparation à l’épicerie.


Quelques idées de déjeuners pour un entraînement matinal est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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