Comment améliorer son endurance cardiovasculaire

Certaines personnes sont meilleures que d’autres dans les activités prolongées. On parle ici d’activités telles que la course à pied, le ski de fond, le vélo, etc. Pourtant, ce n’est pas seulement à cause d’une plus grande motivation, mais également grâce à une meilleure condition cardiovasculaire. Il y a plusieurs déterminants dans les sports d’endurance qui vous font profiter d’une performance plus élevée. Notamment la consommation maximale d’oxygène (VO₂max) et l’efficacité de la gestuelle.

Endurance cardiovasculaire : du concret pour s’améliorer

Pour optimiser la performance dans les sports d’endurance, il faut maximiser le temps d’entraînement dans une intensité plus élevée que celle adoptée généralement à l’extérieur. L’entraînement par intervalle est la méthode par excellence. Elle est reconnue comme étant plus avantageuse que l’entraînement continu lent et l’entraînement long à faible intensité. En effet, ces deux méthodes à faible intensité peuvent générer des blessures d’usure et une perte de motivation. Il existe donc deux types de cet entraînement.

Deux types d’entraînement par intervalle

Entraînements par intervalles classiques

Ils permettent de vous exercer à une intensité ciblée avec des fractions d’effort de mêmes durée et intensité.

Entraînements par intervalles courts

Ils améliorent davantage le VO₂max et l’efficacité de la gestuelle (pédalage et foulée).

Aucune méthode n’est meilleure qu’une autre. Il faut seulement diversifier les entraînements sur un plan annuel et mettre l’accent sur la qualité plutôt que la quantité.

Vous aimeriez intégrer des entraînements par intervalle à vos prochains programmes d’entraînement? N’hésitez pas à consulter l’un de nos entraîneurs personnels en succursale! Ce dernier se fera un plaisir de regarder le tout avec vous.

Comment améliorer son endurance cardiovasculaire est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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