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9 astuces pour prendre son alimentation en main

01 février 2016 - Par Nautilus Plus

Temps de lecture 2 minutes

 

  • Pour le diner et le souper, respectez les quantités d’aliments recommandées pour une « assiette santé ». Vous serez rassasié rapidement et pour plus longtemps.

assiette sante

  • Pour le déjeuner,  plutôt que de retarder votre réveil de 30 minutes le matin, prenez le temps de prendre un déjeuner qui inclut un peu de glucides et de protéines. Si ce n’est le cas, vous risquez d’éprouver des rages de faim tout au long de la journée!

dejeuner
Source : evewaspartiallyright.blogspot.ca

 

  • Pour éviter de manger d’un trait tout un bol de crème glacée, servez-vous une portion puis rangez le bol.

image 2

  • Pour vos sorties au restaurant, lorsque vous mangez une salade, demandez la vinaigrette sur le côté. En contrôlant combien vous en mettez, vous pourrez couper plus de 100 calories.

 

  • Pour couper les calories liquides de votre café sucré, optez pour un café filtre avec un peu de lait à la place.

 

  • Pour vous aider à réduire vos portions, utilisez de plus petites assiettes. Vous aurez une meilleure alimentation générale.

L’illusion des portions

image 3
Quelle assiette contient le plus?

 

  • Pour conserver le calcium et les protéines tout en réduisant les calories, choisissez des produits laitiers faibles en matières grasses.

 

  • Pour augmenter la teneur de vos repas en vitamines et en fibres, ajoutez des légumes congelés à vos sautés, plats mijotés, soupes, ou encore votre sauce à spaghetti.

 

  • Pour vous sentir rassasié plus rapidement, buvez 500 ml d’eau, l’équivalent de deux verres, avant chaque repas.

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Alyssa Fontaine, Dt.P.

9 astuces pour prendre son alimentation en main est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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