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9 astuces pour prendre son alimentation en main

Food Table Celebration Delicious Party Meal Concept

 

  • Pour le diner et le souper, respectez les quantités d’aliments recommandées pour une « assiette santé ». Vous serez rassasié rapidement et pour plus longtemps.

assiette sante

  • Pour le déjeuner,  plutôt que de retarder votre réveil de 30 minutes le matin, prenez le temps de prendre un déjeuner qui inclut un peu de glucides et de protéines. Si ce n’est le cas, vous risquez d’éprouver des rages de faim tout au long de la journée!

dejeuner
Source : evewaspartiallyright.blogspot.ca

 

  • Pour éviter de manger d’un trait tout un bol de crème glacée, servez-vous une portion puis rangez le bol.

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  • Pour vos sorties au restaurant, lorsque vous mangez une salade, demandez la vinaigrette sur le côté. En contrôlant combien vous en mettez, vous pourrez couper plus de 100 calories.

 

  • Pour couper les calories liquides de votre café sucré, optez pour un café filtre avec un peu de lait à la place.

 

  • Pour vous aider à réduire vos portions, utilisez de plus petites assiettes. Vous aurez une meilleure alimentation générale.

L’illusion des portions

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Quelle assiette contient le plus?

 

  • Pour conserver le calcium et les protéines tout en réduisant les calories, choisissez des produits laitiers faibles en matières grasses.

 

  • Pour augmenter la teneur de vos repas en vitamines et en fibres, ajoutez des légumes congelés à vos sautés, plats mijotés, soupes, ou encore votre sauce à spaghetti.

 

  • Pour vous sentir rassasié plus rapidement, buvez 500 ml d’eau, l’équivalent de deux verres, avant chaque repas.

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Alyssa Fontaine, Dt.P.

Auteur
Alyssa Fontaine, Dt.P.

Superviseure des opérations en nutrition chez Nautilus Plus, membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Alyssa s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en janvier 2014. Elle a développé très jeune l'intérêt pour une alimentation saine inspirée par le grand jardin de sa grand-mère et sa santé de fer, radieuse encore à plus de 90 ans. Bien s'alimenter et mener une vie active, voilà le secret d'une longue vie. Mordue de plein air, Alyssa s’entraîne régulièrement et partage ses astuces pour mener une vie équilibré ayant elle-même le bec sucré. Elle représente fièrement à titre de porte-parole «Zéro Diète» et s’illustre de plus en plus sur les réseaux sociaux.


9 astuces pour prendre son alimentation en main est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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