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5 étapes essentielles pour se prendre en main avant l’été!

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Vous aimeriez en profiter pour vous prendre en main avant le début de l’été? Si c’est le cas, je vous recommande de suivre cinq étapes essentielles. Ces dernières ont permis aux candidats des défis Je me prends en main de réaliser leurs objectifs. Ces étapes sont cruciales pour connaître un départ canon et réussir à persévérer dans votre processus de prise en charge. Les voici :

1. Déterminez les raisons qui vous poussent à vous prendre en main

Les motifs de votre décision à vous prendre en main constitueront une source importante de motivation. Déterminez ces éléments qui vous amènent à revoir votre mode de vie actuel. De quoi vous êtes-vous lassé? Pourquoi commencer maintenant? Prenez le temps d‘écrire vos motifs, puis affichez-les dans un endroit bien en vue. Ainsi, vous aurez un rappel sur l’importance de prendre soin de vous, tous les jours!

Lors des moments où la motivation manque, on a tendance à justifier ses moins bons choix, en se disant que l’on peut attendre encore un peu avant de se reprendre en main. Mettez fin à ce cycle vicieux et retrouvez votre motivation en vous référant à votre liste de motifs. Sa relecture vous rappellera pourquoi vous avez entamé cette démarche.

2. Évaluez vos habitudes de vie et votre situation actuelle

Une autre étape cruciale est de prendre conscience de son état actuel. Assurez-vous de bien évaluer l’ensemble de ces facteurs qui influencent votre situation:

  • votre composition corporelle;
  • votre condition physique générale;
  • vos habitudes alimentaires;
  • votre perception de votre niveau d’énergie;
  • la qualité de votre sommeil et
  • votre degré de stress.

Il y a bien plus que son poids corporel à mesurer lorsqu’on décide de se prendre en main! Une fois cette évaluation initiale effectuée, il sera plus facile de constater le progrès, ce qui est beaucoup plus motivant! Faites appel à un entraîneur personnel et à une nutritionniste pour un bilan exhaustif. Cette évaluation vous permettra de mieux définir les objectifs à vous fixer.

3. Établissez clairement vos objectifs

Choisissez des objectifs inspirants en vous assurant qu’ils sont mesurables et atteignables dans un délai raisonnable! Perdre du poids ne suffit pas; il faut définir les étapes à l’intérieur desquelles la perte de poids se fera. Par exemple, le nombre de livres à perdre par semaine selon les investissements, etc. Encore une fois, les professionnels, que sont les nutritionnistes et les kinésiologues, sauront vous conseiller adéquatement. Ils établiront des objectifs réalistes et motivants.

4. Choisissez la BONNE méthode

Au diable les diètes hypocaloriques, celles aux protéines ou encore les pilules magiques pour maigrir! Intégrez savamment la pratique régulière de l’exercice physique et la saine alimentation. Tous les deux de façon adéquate pour ainsi obtenir les résultats escomptés. Bien que cette combinaison soit relativement simple, encore faut-il vous tailler un plan sur mesure. Ceci permettra aux résultats de se pointer rapidement et de se poursuivre dans le temps. La nutritionniste vous fournira un plan assurant la qualité et la quantité de calories à manger afin de subvenir à vos besoins vitaux et selon l’énergie que vous allez dépenser, et surtout pour éviter d’avoir faim. De concert avec la nutritionniste, votre entraîneur personnel vous concevra un programme d’exercice en fonction de vos objectifs. Le tout en respectant vos goûts et vos disponibilités.

5. Partagez votre prise en charge

Une fois votre plan d’action bien établi, avisez votre entourage. Vous aurez besoin de soutien, d’encouragement et d’aide pour adopter ces nouvelles habitudes et les maintenir. Informez votre conjoint(e), votre famille, vos enfants, même les amis et collègues de travail en qui vous avez confiance. Profitez-en pour éviter les fréquentations propices aux mauvaises tentations. Aidez-vous et facilitez-vous la tâche en demandant à votre entourage de vous appuyer dans votre démarche.

Ces étapes sont essentielles pour entamer un processus de perte de poids et de mise en forme. Une fois le processus commencé, je vous révélerai quelques trucs et astuces qui vous aideront à persévérer. À ce sujet, je vous invite à lire mon article où vous trouverez les meilleurs conseils pour accomplir haut la main un programme de perte de poids!

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


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