Logo Nautilus Plus Noir et blanc
UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

Les meilleurs conseils pour accomplir un programme de perte de poids avec succès

Ce billet fait suite à celui publié au début avril, qui portait sur les étapes essentielles à accomplir avant de se prendre en main. Maintenant, je vous présente les meilleurs conseils pour réussir à persévérer pendant votre cheminement.

Le fait d’intégrer l’exercice physique régulier et la saine alimentation dans votre quotidien, vous empêchera de ressentir la faim, la frustration ou encore la fatigue, caractéristiques que l’on associe souvent aux diètes populaires. Voici trois importants conseils qui ont permis aux  candidats des défis Je me prends en main d’éviter ces séquelles néfastes. D’ailleurs, ils continuent à les appliquer même aujourd’hui, en période de maintien.

Préparez, planifiez et organisez-vous!

S’il y a un facteur qui a fortement contribué au succès des transformations physiques des candidats, c’est bien la planification de l’entraînement autant que l’alimentation. Déterminez à l’avance non seulement vos jours d’entraînement pendant la semaine, mais aussi l’heure et la durée de chacune des séances. En inscrivant ces moments à votre calendrier, vous êtes certain de les respecter. N’oubliez pas d’établir aussi votre horaire d’entraînement pour vos séances du week-end. On peut  penser avoir tout son temps pour aller s’entraîner. Et puis, dimanche arrive, 15 h de l’après-midi, et on se rend compte que l’on n’a pas fait d’activité physique du week-end!

Quant à l’alimentation, prévoyez vos repas et vos collations pour la semaine. Dressez votre liste d’épicerie en conséquence. Vous éviterez ainsi de recourir à des solutions moins saines quand la faim se fera sentir! Préparez vos légumes à l’avance, faites mariner vos viandes et cuisinez puis congelez un ou deux repas. Le temps que vous investirez à la préparation vous permettra de gagner du temps les jours de semaine, tout en vous assurant de manger sainement!

Donnez-vous la chance!

Perdre du poids de façon saine vous aide à intégrer de nouvelles habitudes pour la vie. Contrairement aux diètes temporaires, se prendre en main doit être abordé comme un apprentissage vous permettant de mieux vivre au quotidien. Donnez-vous l’occasion de faire des essais et des erreurs. Ajustez vos nouveaux comportements au fur et à mesure et vous découvrirez ce qui fonctionne pour vous. Par exemple, après avoir expérimenté l’entraînement le matin, si vous constatez que l’énergie vous manque, optez pour l’entraînement à l’heure du lunch ou immédiatement après le travail. Si vous n’avez pas l’habitude de prendre des collations, programmez une alarme en après-midi afin de vous le rappeler et vous verrez qu’avec le temps, cette nouvelle habitude deviendra un automatisme.

Un nouveau mode de vie ne s’instaure pas du jour au lendemain. Évitez de vous culpabiliser lorsqu’un obstacle survient, lorsque vous manquez une séance d’entraînement ou lorsque vous consommez un aliment moins nutritif. Ces écarts de comportement, s’ils demeurent limités, sont tout à fait normaux et font partie de l’apprentissage. Quand vous prévoyez un gros souper, assurez-vous de compenser les excès en vous alimentant de façon impeccable les repas précédents. Assurez-vous aussi de vous entraîner la journée même du souper ainsi que le lendemain. Sans en faire une obsession, vous pouvez calculer vos écarts et ainsi mieux les gérer. Plus vous traverserez avec succès les obstacles qui se dresseront devant vous, plus vous développerez votre confiance à reprendre le « droit chemin » rapidement. L’abandon ne deviendra alors plus une option.

Offrez-vous le meilleur soutien

Déjà que de se prendre en main n’est pas chose facile, le fait de bien s’entourer fera une énorme différence sur votre motivation et inévitablement sur l’atteinte des résultats. Avoir accès à un encadrement de qualité, basé sur une structure et sur des interventions de nature et de fréquence appropriées est idéal pour cheminer vers vos objectifs. De plus, votre kinésiologue et votre nutritionniste seront là pour vous encourager et vous inciter à vous dépasser. Ne sous-estimez pas leur contribution dans le cadre d’une prise en charge.

Bref, s’offrir les meilleures conditions lors d’un processus de perte de poids est garant de réussite. Allez-y progressivement et savourez chaque choix sain que vous ferez. C’est l’accumulation de toutes les petites victoires qui vous permettra d’atteindre vos objectifs et d’adopter de façon permanente un mode de vie sain à la hauteur de vos désirs!

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Les meilleurs conseils pour accomplir un programme de perte de poids avec succès is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
Copyright © I'm taking charge 2014

Je me prends en main -Blogue