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4 types de squats décortiqués

squat

Le squat est un exercice bien connu par la majorité, mais qui est tout de même complexe à maîtriser. On vous présente 4 types de squats assez populaires en salle d’entrainement et qui méritent d’être bien exécutés afin de générer le plus d’efficacité. Lequel essaierez-vous?

Sumo squat

Un bon exercice qui réchauffera vos muscles pour les prochains types de squats proposés! 😉

  1. Prenez un poids et gardez les bras allongés.
  2. Jambes ouvertes et orteils vers l’extérieur, descendez en position squat, les fesses vers l’arrière.
  3. Assurez-vous que vos genoux ne dépasse pas vos orteils!
  4. Descendez le plus bas possible, en gardant les abdos contractés et le dos droit.
  5. Extra : Placez vos deux pieds sur des steps! Ça augmente l’amplitude du mouvement!

Back Squat

Un exercice très complexe qui sollicite plusieurs groupes musculaires. Il permet de travailler davantage les fessiers, les ischios-jambiers, les quadriceps, les abdominaux et le dos.

  1. Placez vos jambes un peu plus larges que vos épaules.
  2. Les pieds sont orientés légèrement vers l’extérieur.
  3. La barre se situe sur vos trapèzes et vos mains sont plus larges que vos épaules.
  4. Lorsque vous descendez, pensez à rapprocher vos omoplates en ramenant les coudes vers le tronc.
  5. Extra: Poussez les genoux vers l’extérieur pour activer vos fessiers. Et comme toujours, on garde les abdos contractés, le dos droit et on regarde droit devant! 🙂

Front squat

Un exercice qui demande un peu plus d’expérience. Il exige une grande mobilité au niveau des épaules, des hanches et des chevilles.

  1. Tenez la barre sur les épaules en levant les bras de manière à former un plateau (il est normal de sentir une légère compression).
  2. Vos coudes doivent demeurer parallèles au sol tout au long du mouvement.
  3. Jambes plus larges que les épaules, pieds orientés vers l’extérieur.
  4. Vous devrez fléchir les genoux avant d’amorcer votre descente.
  5. La pression doit être sur le devant du pied en gardant les talons au sol.
  6. Extra: Les abdos sont contractés, le dos droit et le regard droit devant! 🙂

Overhead squat

Un exercice plus complexe puisqu’il implique le corps en entier.

  1. Bien tenir la barre : tenez la barre à bout de bras en éloignant les mains jusqu’à ce que la barre arrive à la hauteur de votre bassin.
  2. Placez la barre au-dessus de votre tête et descendez les épaules.
  3. Lorsque vous descendez, poussez les fesses vers l’arrière.
  4. Lors de votre remontée, contractez bien le abdominaux, serrez les fesses et poussez bien la barre vers le plafond.

Une image vaut mille mots… Vous n’êtes pas certains d’avoir compris les positions exactes? Visionnez cette vidéo de Claudia, entraîneur personnel chez Nautilus Plus depuis plus de 10 ans déjà, vous comprendrez tout par la suite!

Auteur
Claudia Bernier


4 types de squats décortiqués est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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