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10 trucs de ceux qui ont réussi à maintenir leur perte de poids

perte de poids

Dans une démarche de perte de poids, le vrai défi c’est le maintien. Bien que la perte de poids en tant que telle ne soit pas simple, c’est principalement le « après » qui pose problème. Ainsi,  on estime que 95 % des gens qui perdent du poids vont le reprendre, et souvent plus, dans les cinq années suivantes. Alors, que font ceux qui réussissent?

Le National Weight Control Registry est une immense étude qui suit les traces de plus de 10 000 individus qui ont perdu au moins 30 lb et maintenu cette perte pour au moins un an. Chaque année, les participants répondent à un questionnaire portant sur leur alimentation, leur niveau d’activité physique et leurs habitudes de vie en général. Ainsi, à partir de ses données, on a pu faire ressortir les caractéristiques communes de ses personnes.

Alors que font ceux qui réussissent à maintenir le poids perdu?

  • Ils ont des apports alimentaires constants

Il y a peu de variation dans leurs apports d’une journée à l’autre. Pas de restriction excessive la semaine, suivie d’excès le weekend. De plus, ils s’alimentent de quatre à cinq fois par jour en moyenne.

  • Ils déjeunent

La plupart des gens qui réussissent à maintenir leur perte de poids mangent quelque chose le matin. Voici 3 délicieuses recettes de déjeuners :

  1. Cocktail déjeuner
  2. Toast déjeuner
  3. Muffin déjeuner 
  • Ils sont plus actifs

En plus de brûler des calories, l’exercice est bon pour notre mental et améliore la confiance en soi. Ainsi, 90 % des participants pratiquent au moins 60 minutes d’activité physique à intensité modérée par jour. Plusieurs pratiquent la marche et atteignent au moins 11 000 pas/jour.

  • Ils écoutent peu la télévision

En moyenne, ils passent moins de 10 heures par semaine devant la télévision.

  • Ils se pèsent environ une fois par semaine

Près de 80 % des participants se pèsent au moins une fois par semaine.

  • Ils évitent les diètes populaires

Elles sont faites pour échouer! Que ce soit les diètes, les régimes ou les cures de détox, ils ne sont pas faits pour que l’on puisse maintenir la perte de poids. Alors, les participants les évitent.

  • Ils ont une vie équilibrée

Ils continuent à avoir une vie sociale et ont d’autres centres d’intérêt que la perte de poids et l’obsession des calories.

  • Ils ont un réseau de soutien

Ils s’entourent de personnes qui les encouragent et les soutiennent.

  • Ils reprennent rapidement le contrôle si leur poids varie

Si leur poids tend à augmenter, ils reprennent rapidement le contrôle de leur alimentation ou de leurs entraînements afin d’éviter une dérape.

  • Ils acquièrent de nouvelles habitudes de vie

La façon dont on perd du poids est aussi ce que l’on doit faire (avec un peu plus de latitude) pour le maintenir. Ainsi, si les changements que vous effectuez pour perdre du poids ne peuvent être maintenus à long terme, il y a de fortes chances pour que le poids revienne avec vos habitudes.

Auteur
Marie-Christine Morin

Détentrice d'un baccalauréat en nutrition de l'Université de Montréal, Marie-Christine est nutritionniste chez Nautilus Plus depuis 2015. Son intérêt pour la nutrition a débuté suite à une période difficile où elle a décidé de prendre soin de sa santé et de son bien-être global. Ainsi est née une véritable passion pour tout ce qui entoure les saines habitudes de vie : alimentation, gestion du stress, bien-être mental, activité physique... Son objectif est d'aider ses clients à adopter de saines habitudes de vie et de trouver un équilibre qui leur convient. Elle utilise beaucoup d'aspects de la psychologie dans ses interventions afin de motiver les gens, de même que l'alimentation consciente. Mère de deux enfants, elle s'intéresse à tout ce qui touche l'alimentation chez les enfants, au développement d'une saine image corporelle et d'une saine relation avec la nourriture. Elle s'entraîne régulièrement dans la succursale Nautilus Plus où elle travaille, que ce soit en musculation ou en entraînement de type Cross Fit et est aussi une adepte de yoga. Marie-Christine Morin, Dt.P.


10 trucs de ceux qui ont réussi à maintenir leur perte de poids est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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