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Ventre plat: un entraînement cardio-abdos

Voici l’entraînement parfait pour affiner et tonifier vos abdominaux. Le concept est simple et ultra efficace: cet entrainement combine des exercices cardiovasculaires à des exercices de tonification ciblée pour les abdominaux. On brûle des calories (du gras) et on raffermit les muscles pour un ventre plat.

Commencez par un échauffement dynamique de 3 à 5 minutes (marche rapide sur place ou jogging léger), puis enchaînez sans temps de repos ces 10 exercices. Effectuez chacun de ces exercices pendant une minute. Vous pouvez prendre une à trois minutes de repos avant de d’effectuer ce circuit à nouveau. Tentez de cumuler trois circuits pour un entrainement court et efficace!

1- Planche avec rotation – 1 minute
2- Simulation saut à la corde – 1 minute
3- Flexion du tronc en planche latérale – 30 sec de chaque côté
4- Jumping jack – 1 minute
5- Hollowman – effort 15 sec, repos 15 sec / faire 2 fois
6- Jogging talons aux fesses – 1 minute
7- Crunch du coureur – 1 minute
8- Jogging genoux hauts – 1 minute
9- Soulèvement de la jambe – 1 minute
10- Squat sauté – 1 minute

Une fois les 3 circuits complétés, effectuez un retour au calme d’une durée de 3 à 5 minutes (marche sur place).

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Ventre plat: un entraînement cardio-abdos is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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