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Une nouvelle explication à l’effet yo-yo des diètes : vos intestins!

Intestines with Gut Bacteria on Blackboard

Vous savez comme moi que malheureusement, pour de nombreuses personnes qui entament un régime et perdent du poids, il n’est pas rare de regagner les kilos perdus une fois la diète terminée, voire davantage! Pourquoi? Les causes de ce gain de poids sont variées, mais de récentes études suggèrent un nouveau joueur, les intestins. La flore microbienne, ces millions de micro-organismes (bactéries, virus et champignons) qui vivent dans nos intestins, jouerait un rôle sur la façon dont les graisses sont stockées dans l’organisme.

En effet, la difficulté à maintenir son poids après un régime pourrait être due à la « mémoire » des micro-organismes qui se retrouvent dans les intestins. Une étude effectuée sur des souris a démontré que l’effet yo-yo des diètes ne serait pas uniquement dû au retour aux mauvaises habitudes, mais à l’état de la flore intestinale qui s’est développée en étant obèse. Sur les ondes du 98,5 FM, le 8 décembre dernier à Benoît Dutrizac, Martin Carli résumait très bien cette recherche qui explique comment la flore intestinale joue un rôle sur le gain de poids post-diète. Pour écouter l’entrevue, cliquez ici.

Dans l’étude, les chercheurs ont soumis des souris à une diète hypocalorique afin qu’elles perdent du poids et qu’elles atteignent un poids santé. Les chercheurs ont alors remarqué que les souris avaient amélioré leur état, et que tout était revenu à la normale, sauf un élément : la flore intestinale. Il semblerait qu’un aspect bien précis de la flore microbienne « obèse » demeure dans l’organisme après le régime. C’est cette mémoire intestinale qui favoriserait le gain de poids post-régime.

Par contre, s’il y a maintien des bonnes habitudes, après un certain temps la « nouvelle » flore intestinale contribuerait au maintien du poids. Dans l’étude, le temps nécessaire à la flore pour se transformer, et « oublier » son état obèse, est de 4 à 5 fois la durée du régime. Si on transpose directement ces résultats aux humains, cela signifie que si on met 3 mois à perdre du poids, on doit conserver ses habitudes pendant au moins les 12 à 15 mois suivants pour réussir à le maintenir plus facilement à long terme.

Ces résultats sont prometteurs et si vous écoutez l’entrevue, vous découvrirez les autres découvertes que cette étude propose. Chose certaine, ces résultats nous permettent de mieux comprendre pourquoi les habitudes acquises pendant un processus de perte de poids doivent être maintenues à long terme. Pour avoir un effet durable, il faut conserver nos habitudes. Cette année, plutôt que de vous lancer dans un « régime » néfaste et impossible à maintenir à long terme, optez pour une solution saine et durable qui change vos habitudes alimentaires à long terme et intègre un programme d’exercice régulier. Vous serez gagnant sur toute la ligne!

Références :

http://www.985fm.ca/lecteur/audio/la-source-de-l-effet-yoyo-lors-de-dietes-repetitiv-344048.mp3
https://www.theguardian.com/science/2016/nov/24/yo-yo-weight-caused-by-gut-bacterias-memory-of-past-obesity-says-study-diet
http://www.medicalnewstoday.com/articles/314379.php

Karine Larose, M.Sc.

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Une nouvelle explication à l’effet yo-yo des diètes : vos intestins! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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