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Un entraînement cardiovasculaire efficace

03 septembre 2012 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 2 minutes

Cette semaine je vous propose un entraînement cardiovasculaire très simple, mais efficace. Que vous ayez accès à un gym ou pas, votre mandat sera d’effectuer une séance d’une durée de 30 minutes. Je vais vous suggérer l’utilisation de deux appareils différents de votre choix. Si vous n’avez pas accès au gym, vous pourrez effectuer deux activités différentes. Par exemple une marche/jogging et du vélo ou encore du patinage à roues alignées. L’important sera de respecter l’intensité prescrite, facteur clé pour obtenir de bons résultats.

Je vous suggère d’effectuer votre séance cardiovasculaire après avoir complété vos exercices musculaires.

DURÉE TOTALE : 30 minutes
EXERCICE :

Entraînement cardiovasculaire à la maison

Un entraînement à la maison peut aussi bien se faire à l’intérieur qu’à l’extérieur. Alors même si vous avez un accès au gym, il se peut que vous ayez envie de profiter de la belle température tout simplement! Faites une marche rapide/jogging qui durera environ 15 minutes. Ensuite, faites du vélo ou patinage à roues alignées d’une durée de 15 minutes aussi.

Entraînement cardiovasculaire au gym

L’accès au gym vous offre une belle diversité d’appareils cardiovasculaires. Faites premièrement du vélo stationnaire pendant 15 minutes (en sélectionnant le mode Perte des graisses sur l’appareil). Ensuite, choisissez l’appareil elliptique ou la marche rapide sur le tapis roulant (en sélectionnant le mode Manuel sur l’appareil). Effectuez l’exercice pendant 15 minutes aussi.

INTENSITÉ : 65% À 75% Fc max ou 10 à 13 sur l’échelle de perception de fatigue.

Terminez votre entraînement cardiovasculaire avec des exercices d’étirement. Vous pourriez par exemple faire ces 7 exercices pour étirer le bas du corps!

Un entraînement cardiovasculaire efficace est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2012

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