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Un entraînement cardiovasculaire efficace

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Cette semaine je vous propose un entraînement cardiovasculaire très simple, mais efficace. Que vous ayez accès à un gym ou pas, voter mandat sera d’effectuer une séance d’une durée de 30 minutes. Je vais vous suggérer l’utilisation de deux appareils différents de votre choix. Si vous n’avez pas accès au gym, vous pourrez effectuer deux activités différentes, comme une marche/jogging et du vélo ou encore du patinage à roues alignées. L’important sera de respecter l’intensité prescrite, facteur clé pour obtenir de bons résultats.

Je vous suggère d’effectuer votre séance cardiovasculaire après avoir complété vos exercices musculaires.

DURÉE TOTALE : 30 minutes
EXERCICE :

À la maison : une marche rapide/jogging qui durera environ 15 minutes PUIS du vélo ou patinage à roues alignées d’une durée de 15 minutes aussi

Au gym : du vélo stationnaire pendant 15 minutes (en sélectionnant le mode « Perte des graisses » sur l’appareil) PUIS l’appareil elliptique ou de la marche rapide sur le tapis roulant (en sélectionnant le mode « Manuel » sur l’appareil) pendant 15 minutes aussi.

INTENSITÉ : 65% À 75% Fc max ou 10 à 13 sur l’échelle de perception de fatigue.

Terminez votre séance cardiovasculaire avec des exercices d’étirements.

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Un entraînement cardiovasculaire efficace est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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