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Un entraînement cardiovasculaire efficace

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Cette semaine je vous propose un entraînement cardiovasculaire très simple, mais efficace. Que vous ayez accès à un gym ou pas, votre mandat sera d’effectuer une séance d’une durée de 30 minutes. Je vais vous suggérer l’utilisation de deux appareils différents de votre choix. Si vous n’avez pas accès au gym, vous pourrez effectuer deux activités différentes. Par exemple une marche/jogging et du vélo ou encore du patinage à roues alignées. L’important sera de respecter l’intensité prescrite, facteur clé pour obtenir de bons résultats.

Je vous suggère d’effectuer votre séance cardiovasculaire après avoir complété vos exercices musculaires.

DURÉE TOTALE : 30 minutes
EXERCICE :

Entraînement cardiovasculaire à la maison

Un entraînement à la maison peut aussi bien se faire à l’intérieur qu’à l’extérieur. Alors même si vous avez un accès au gym, il se peut que vous ayez envie de profiter de la belle température tout simplement! Faites une marche rapide/jogging qui durera environ 15 minutes. Ensuite, faites du vélo ou patinage à roues alignées d’une durée de 15 minutes aussi.

Entraînement cardiovasculaire au gym

L’accès au gym vous offre une belle diversité d’appareils cardiovasculaires. Faites premièrement du vélo stationnaire pendant 15 minutes (en sélectionnant le mode Perte des graisses sur l’appareil). Ensuite, choisissez l’appareil elliptique ou la marche rapide sur le tapis roulant (en sélectionnant le mode Manuel sur l’appareil). Effectuez l’exercice pendant 15 minutes aussi.

INTENSITÉ : 65% À 75% Fc max ou 10 à 13 sur l’échelle de perception de fatigue.

Terminez votre entraînement cardiovasculaire avec des exercices d’étirement. Vous pourriez par exemple faire ces 7 exercices pour étirer le bas du corps!

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Un entraînement cardiovasculaire efficace is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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