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Trois zones cardiovasculaires pour perdre du poids

07 décembre 2012 - Par Christophe Alarie

Temps de lecture 3 minutes

Lorsque l’on s’entraîne sur un appareil cardiovasculaire, il est parfois difficile de savoir si notre effort est efficace selon notre objectif. Dans quelles zones cardiovasculaires nous trouvons-nous selon l’effort donné? Il y a plusieurs façons de mesurer l’effort : à partir d’un pourcentage de votre VO2max, du pourcentage de la vitesse aérobique maximale, de l’échelle de perception de l’effort ou de la fréquence cardiaque. Une méthode plus simple et très efficace est de vous fier à votre niveau d’essoufflement lors de vos efforts.

Il existe trois zones cardiovasculaires

1 – Cardio léger

On pourrait définir cette zone par toute activité prolongée qui ne provoque pas d’essoufflement. C’est une zone où les gains pour la santé cardiovasculaire sont limités. C’est-à-dire que cela vous prendra beaucoup plus de temps pour améliorer votre cardio. Pour avoir des gains au niveau de votre capacité maximale de consommation d’oxygène (VO2max), il serait plus efficace de faire du cardio qui provoquerait un essoufflement. Pour ce qui est de la dépense calorique, elle est limitée, mais l’avantage de cette zone, c’est que l’on peut la prolonger sur une longue période. Des activités physiques comme la marche, le vélo à basse intensité ou faire le ménage sont un bon moyen de dépenser de l’énergie de façon additionnelle dans la journée.

2 – Cardio modéré

Cette zone débute lorsqu’un essoufflement gêne la parole. C’est une zone idéale pour la perte de poids. En plus d’augmenter grandement les capacités du système cardiovasculaire, c’est aussi une zone où l’on peut dépenser beaucoup d’énergie. Évidemment, il n’est pas toujours facile de se maintenir dans cette zone. Par contre, les bienfaits sur votre corps et votre énergie s’en feront ressentir beaucoup plus vite.

3 – Cardio intense

Dans cette zone, parler devient un vrai défi! La zone intense ne permet que de courts temps d’effort suivis de temps de repos dans la zone plus légère pour récupérer. Cette zone donne les meilleurs résultats pour l’augmentation de votre VO2max et votre dépense énergétique. L’ennui, c’est que l’on ne peut y rester très longtemps. C’est pourquoi un entraînement structuré de la zone intense est nécessaire. Un entraîneur personnalisé peut vous aider à en créer un. Les cours de groupes style bootcamp et entraînement athlétique sont idéaux pour atteindre cette zone. Cette dernière qui est parfois difficile à atteindre seul sur un appareil cardiovasculaire.

L’essoufflement est une façon simple de savoir dans laquelle des zones cardiovasculaires nous nous situons. Chacune des zones possède ses forces et ses faiblesses. Je vous recommande un minimum de 30 minutes par jour de cardio modéré et au moins une heure d’activité physique légère par journée pour atteindre vos résultats.

Amusez-vous bien!

Trois zones cardiovasculaires pour perdre du poids est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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