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Trois trucs concrets pour enfin tenir sa résolution de mise en forme en 2015!

Doing crunch

Chaque année, de nombreuses personnes prennent la résolution de perdre du poids et les gens se souhaitent « bonheur, prospérité et… (évidemment) LA SANTÉ ».

Pourtant, la santé n’est pas une chance, mais plutôt un privilège sur lequel nous détenons un grand contrôle. Les récentes études, en particulier celles qui sont citées dans le tout dernier livre de Richard Béliveau Prévenir le Cancer, le démontrent. « La majorité des décès actuels dus au cancer pourraient être évités », ce n’est pas peu dire!

À partir du moment où on adopte des habitudes de vie saines, on est en mesure de jouir pleinement de la vie et d’éviter de sérieux problèmes de santé. Une apparence plus svelte est certainement un objectif intéressant à réaliser, mais si cet objectif n’est pas accompagné d’une démarche consciente qu’il faut modifier à long terme certaines habitudes de vies, comme mieux s’alimenter et faire de l’exercice régulièrement, il sera voué à l’échec.

Voici 3 trucs, parmi de nombreux autres que je vous dévoilerai au cours des prochaines semaines, afin de vous aider à réussir votre prise en charge une fois pour toutes!

1. Fixez-vous des objectifs réalistes en fonction de VOTRE réalité.

La première chose à faire est de définir clairement votre horaire d’entraînement. Vous êtes mère de famille, avez des enfants à l’école et un travail à temps plein? Un objectif de vous entraîner 1 h 30 chaque jour n’est peut-être pas réaliste. Optez plutôt pour 4 séances par semaine, dont 2 séances à la maison de 30 minutes en faisant un DVD d’exercice, une autre séance de cours de groupe au centre de conditionnement physique et votre 4e séance, pratiquez un sport d’hiver avec vos enfants pendant 1 ou 2 heures à l’extérieur. Toutes ces activités « comptent » et font une différence sur votre état de santé!

2. Offrez-vous un accès aux spécialistes.

Comme la plupart des gens ne savent pas trop comment s’y prendre pour s’entraîner, quels exercices faire et comment les exécuter, il importe de se faire conseiller par des professionnels que sont les kinésiologues et les nutritionnistes pour bénéficier de tous les outils pour atteindre ses buts. Vous avez 50-60 ans, et venez de recevoir un diagnostic de haute pression de la part de votre médecin? Vous êtes sur le point de faire du diabète? Bref, votre état de santé est mal en point? L’entraîneur qualifié saura vous guider quant à la durée, la nature ainsi que l’intensité des exercices à effectuer. La nutritionniste vous expliquera comment modifier quelques habitudes alimentaires pour optimiser vos résultats. Un programme sur mesure vous mettra en confiance et vous motivera à persévérer.

3. Obtenez le soutien de vos proches.

Que ce soit votre conjoint(e), vos enfants, ou vos collègues de travail, il importe de leur parler de votre plan de mise en forme afin qu’ils soient impliqués et qu’ils vous soutiennent dans votre démarche. Expliquez-leur votre plan d’action et la manière dont il peut les affecter. Vous devez donc vous assurer d’avoir leur soutien pour faciliter l’intégration des nouvelles habitudes.

Donnez-vous quelques semaines pour trouver VOTRE rythme. Rappelez-vous que la mise en forme n’est pas un comportement à adopter temporairement pour réduire sa circonférence de taille et pouvoir « enfiler son maillot de bain à temps pour la saison estivale », c’est bien plus que ça. Plusieurs stratégies fonctionnent, et l’objectif à ce stade-ci est de déterminer celles qui vous conviennent le mieux. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’une course! Commencez tranquillement à apprécier l’action même de faire de l’exercice… vous en récolterez les plus beaux bénéfices.

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Trois trucs concrets pour enfin tenir sa résolution de mise en forme en 2015! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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