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Trinquez léger : Réduisez votre consommation d’alcool sans privation

alcool

Pour plusieurs d’entre nous, l’arrivée de la saison chaude est synonyme de terrasses, barbecues et fêtes autour de la piscine. Ces rassemblements festifs sont toutefois teintés d’une ou plusieurs consommations alcoolisées. 

Il est bien connu que l’alcool et la perte de poids ne font généralement pas bon ménage. Voici donc quelques astuces pour réduire votre consommation d’alcool sans sacrifier le plaisir !

À titre indicatif : une bière de 4% contient près de 140 calories alors qu’une bière à 7% contient près de 180 kcal. Ces calories sont considérées  comme ‘’superflues’’ car elles n’apportent que très peu d’éléments nutritifs.

  1. Buvez un verre d’eau entre chaque consommation

Cela peut sembler simple, mais inclure un verre d’eau entre chaque consommation vous permet de demeurer hydrater et ralentit votre consommation d’alcool. Dites au revoir au lendemain de veille !

  1. Revisitez vos cocktails

Remplacez les boissons gazeuses et les boissons énergisantes par de l’eau pétillante vous permettront de réduire considérablement la quantité de sucre et de réduire le risque d’hypoglycémie ( baisse de sucre dans le sang). Évitez également d’opter pour des versions doubles ( souvenez-vous qu’une onze et demie d’alcool contient 130 calories).

Essayez les spritzer! Originaire d’Allemagne, cette pratique consiste à diluer le vin avec de l’eau pétillante  ; généralement 2 parties d’eau pétillante pour une partie de vin. De nombreuses déclinaisons sont possibles : utilisez votre créativité !

  1. Optez pour des versions sans alcool

Plusieurs bières et vins sans alcool sont disponibles sur le marché et peuvent constituer une option intéressante pour les femmes enceintes ou ceux ne pouvant pas boire d’alcool. Sachez toutefois que ces boissons contiennent tout de même des calories (environ 70 par consommation), l’idéal est donc d’en consommer avec modération.

 

Quelques alternatives pour un maximum de saveur :

  • Eau pétillante aromatisée ( pamplemousse, mandarine, citron) + tranches de fruits frais ( melon d’eau, agrumes, petits fruits surgelés) + fines herbes (menthe, romarin, basilic)
  • Givré au melon d’eau : Ajoutez au mélangeur de la glace, du melon d’eau, du jus d’orange ainsi que le jus de 2 limes pour obtenir une slush rafraîchissante et hydratante (le melon d’eau contient étant compose de 95-97% d’eau).
  • Mojito revisité : Mélangez de l’eau pétillante, des tranches de concombre, du sirop simple ( mélangez à parts égales d’eau et du sucre et faites revenir à feu moyen jusqu’à obtention d’un sirop) et quelques feuilles de menthe écrasée

 

Le dépliant à votre santé du Dispensaire diététique de Montréal contient également plusieurs recettes de cocktails sans alcool allégés qui sauront plaire aux petits et grands.

Pour des stratégies personnalisées vous permettant d’atteindre vos objectifs cet été, n’hésitez pas à prenez rendez-vous avec une de nos nutritionnistes en téléphonant à une succursale près de chez vous.

 

Santé !

 

Auteur
Laurie-Anne Patenaude

'Mordue de l’alimentation et toujours à la recherche de nouvelles saveurs, Laurie-Anne a été inspirée dès son enfance par ses parents qui adoraient passer du temps en cuisine. Aspirant à aider les gens à maintenir un équilibre par le biais de la saine alimentation, elle a poursuivi un baccalauréat en Nutrition à l’Université de Moncton qu’elle a terminé en 2014 et s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en Juin 2017. En voie d’obtenir une accréditation comme nutritionniste du sport, cette passionnée de yoga et de sports d’endurance cultive un intérêt sans limite pour les aliments d’origine végétale , l’alimentation durable et les livres de recettes ( elle en possède d’ailleurs un peu trop selon elle). Soyez à l’affut des sujets inusités et d’actualité qu’elle abordera sur le blogue !


Trinquez léger : Réduisez votre consommation d’alcool sans privation est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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